徐州心理卫生服务站：很多准妈妈在孕期都有不同程度的失眠症状。如何改善失眠症状？这是什么原因造成的？
孕期失眠要这样做：
1.如果半夜腿抽筋或者姿势不好找，一定要调整好姿势，尽量左侧睡，注意下肢保暖。
2.饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸食品等，会影响心情，难以入睡。其次，不要因为胃口好就吃太多，影响肠胃功能自然就睡不好。
3.释放压力。尤其是第一次怀孕的女性，心理压力会太大，经常紧张得睡不着觉。或者因为焦虑，容易不开心。所以睡前要放空自己的头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
4.睡眠环境好。除了舒适的床上用品，孕妇还可以在音乐的帮助下放松。建议听轻音乐。
5.作息规律。白天少睡，晚上按时睡觉，保证睡眠规律，避免白天睡太多，晚上更兴奋，容易入睡。
6.与你的丈夫协调。怀孕的时候一定要帮忙控制情绪，尤其是失眠的时候。不要加重不理解带来的心理压力。这种包容的理解，既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的情感培养。
准妈妈失眠的几个原因
1.身体荷尔蒙的变化。受孕后，女性体内的激素水平会发生很大的变化，从而导致孕妇失眠，睡眠不安。
2.尿频。怀孕后，增大的子宫会压迫膀胱，导致尿频尿急。容易影响孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。
3.缺钙抽筋。准妈妈孕期腿抽筋多是缺钙引起的，缺钙引起的腿抽筋多发生在晚上睡觉的时候。腿抽筋会让孕妈咪很不舒服，从而引起失眠。
4.抽筋、疼痛等。孕妇容易缺钙，缺钙容易导致抽筋，尤其是在半夜，会使其惊醒，严重影响继续睡眠。其次，因为孕期分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体的各种疼痛，而且是到处疼。她怎么睡得着？
5.睡姿。随着胎儿在肚子里越长越大，孕妈妈们开始寻找合适舒适的睡姿。原来的仰睡和趴着睡已经不能继续了，特别是身体的重心也发生了变化。她也有保护关键部位的潜意识。一方面她不习惯，另一方面又要保护肚子，很难找到合适的位置。怎么睡怎么难受，导致失眠。
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