人鱼线是健身人群中比较流行的一个词语。
如果你仅有腹肌还不够,有一个清晰的人鱼线让你立马变男神。
很多健身高手的腹部都有着清晰美观的V字型线条,具有十足的性感与力量感,这就是我们俗称的“人鱼线”。
练出人鱼线,其难度超过呈现腹肌本身,它要求你:
▼
A、首先要保证一个较低的体脂率。无论是腹肌显现,还是人鱼线呈现,体脂率都必须要足够低。
如果男性体脂率保持到12%以下,那么就有了一个较好的体脂基础,在腹肌训练的基础上,注意掌握一些技巧,人鱼线就很清晰地展示出来了。
▼
B、人鱼线的关键是加强对腹斜肌的锻炼。我们在平时的腹肌训练中,比较注意对腹肌的上部、下部进行卷腹训练,但是往往忽视了对腹斜肌的训练。因此,这个训练需要加强。
C、人鱼线的锻炼技巧,抓住对侧腹部的锻炼。
要加强腹斜肌的锻炼,我们主要就是要针对腹部两侧的腹斜肌进行锻炼,强化其厚度,这样就能和身体形成一条清晰的人鱼线。
通过“扭”的动作,可以加强腹斜肌的锻炼。
以下几个动作,每个动作练习30-60秒钟,中间休息时间尽量缩短。
(1)动作1:单侧卷腹。
(2)动作2:换另一边卷腹。
(3)动作3:单侧抬腿。
(4)动作4:换另一侧抬腿。
(5)动作5:旋转登山。