居家科学跳绳手册
没有一个冬天不能逾越
没有一个春天不会到来
春天来了
美好的事情都将如期而至
愿你我无恙
万物已经复苏
疫情即将胜利
四川省跳绳运动
继续带领大家一起
动起来
初级双摇套路（三）完整示范
1.上身自然直立，双手持绳柄，呈直摇跳准备姿势；向前摇绳，摇至身体前上方时右手持绳柄向左侧打（右手在上，左手位置保持不动），侧打一周后，右手还原打开向前摇绳并跳过绳体。
2.身体自然直立，绳体向左侧打（侧打时左手在上，右手保持不动），当绳体摇至体前时抬左腿，右手顺势放于左腿膝下，左手保持静止，呈C1姿势。
3.上身保持直立，右手自左腿膝下放于身体右侧并向后侧打，侧打同时左手放于右腿膝下，右手顺势放于体前呈异侧C1姿势。
4.上身保持直立，左手自右腿膝下拿出向左侧打，左手保持静止，右手还原跳过绳体结束初级双摇套路（三）。
初级双摇套路（三）完整示范
SO慢动作示范
SC1慢动作示范
异侧SC1慢动作示范
SO慢动作示范
1.单个动作反复练习：练习单个动作时尽量把动作做到规范完整，绳体饱满，注意直摇与交叉跳之前的转换及交叉时机。
2.叠加动作练习：单个动作熟悉后，可慢慢向上叠加练习；注意节奏与下一动作之间的转换，交叉时手腕发力，清楚顺序及绳体运动轨迹。
3.注意SC1与异侧SC1的衔接，清楚手臂位置，侧打顺序。
练习建议
一年级和二年级：进行初级双摇套路的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
三年级和四年级：进行初级双摇套路的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
四年级和五年级：进行初级双摇套路20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
初高中：进行初级双摇套路20-30次配合其他跳绳动作练习4-6分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
成人：进行初级双摇套路20-30次配合其他跳绳动作练习5-6分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
温馨提示
1.锻炼时做到屈膝缓冲。可以有效保护膝关节与踝关节。
2.尽量采用软底运动鞋。跳绳时能防止运动给脚部造成损伤。
3.运动幅度不易过大。落地时使用前脚掌落地，避免腿部肌群、跟腱拉伤。
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