小蒲姐前两天收到一个粉丝的提问：怎么测试自己有没有“心脏早衰”？如何避免“心脏早衰”？
Emmm……我挺想回答这个问题的。
可……啥是心脏“早衰”啊？
首先，“心脏早衰”并不是一种疾病。
小蒲姐翻遍了《内科学》《外科学》《诊断学》都没有找到关于“心脏早衰”的相关内容，到搜索平台上好好搜索了一番，才拼凑出了“心脏早衰”的大致意思。
“心脏早衰”可以简单地理解为——某些不健康的生活、饮食、运动习惯，可能会引起一系列不健康的心脏状况。
它只是坊间流传的一种大众描述心脏状态的新造词而已。
比起“心脏早衰”这个难以衡量的新造词，医学上其实有7个症状，能够简单地判断有无心脏疾病。
1⃣️胸痛或胸部不适
胸痛是心脏疾病常见的症状，比如心绞痛会持续数分钟，胸骨后出现压迫或紧缩感，向左肩及左上肢放射。
可引起胸痛的非心脏疾病也有很多，像是胸壁、肋间神经、肺部、食管或颈椎疾病都可引起胸痛。
2⃣️心悸
心悸的感觉是一种自觉心脏跳动的不适感或心慌感，如心动过速、期前收缩、心房扑动、突然发生的心动过缓。
除此之外，甲状腺功能亢进、发热、贫血、低血糖、剧烈运动后，都会出现心悸。
3⃣️水肿
心脏问题导致的水肿常从下肢开始，常出现于踝内侧，水肿为对称性，凹陷性。早期仅于日间活动后出现，休息一夜后消失。
4⃣️发绀
发绀是一种缺氧的表现，在皮肤较薄、毛细血管丰富的部位会呈现蓝色的异常外观，如口唇、舌、口腔黏膜、鼻尖、颊部、耳垂和指（趾）末端等。
5⃣️呼吸困难
如果由各种心脏疾病发展到了慢性心功能不全的阶段，有可能出现呼吸困难，而且呼吸困难的程度会逐渐加重。但是呼吸困难也常由呼吸系统疾病如气胸、肺炎、慢性阻塞性肺病等引起。
6⃣️晕厥
心脏病心排血量突然减少或心脏停搏，会导致脑组织缺氧而发生晕厥。如心搏停止5～10秒就会引起心源性晕厥。
除了心脏疾病外，尿时屏气、直立性低血压、剧烈咳嗽咳嗽也会引起晕厥。
7⃣️咳嗽和咯血
心脏病发生肺淤血（肺静脉高压）、肺水肿，可能出现咳嗽和咯血的问题。
可引起咳嗽和咯血的疾病还有：急性咽炎、急性喉炎、急性气管炎或支气管炎、支气管扩张、变应性哮喘、肺癌、胸膜疾病等。
有一点很重要：不能光通过这些症状自己诊断心脏病。
这些症状不是心脏病特有的症状，如果出现这些问题，最好去医院做心电图、超声心动图等检查，看看是否需要进一步确诊治疗。
“心脏早衰”这个新造词的出现，也能从某个程度上反应大家对于心脏健康的担忧。
有些行为的确会对心血管系统造成很大的伤害，那么到底如何保护心脏呢？
- 戒烟、戒二手烟
烟草中的尼古丁能直接作用于冠状动脉和心肌，导致动脉痉挛和心肌损伤。吸烟还会造成动脉壁氧含量不足，促进动脉粥样硬化的形成。而且被动吸烟也是冠心病的危险因素之一。
- 戒酒
喝酒可诱发冠状动脉痉挛，饮酒后诱发心绞痛、心肌梗死并不少见。
而且长期大量饮酒可引起酒精性心肌炎，约20％～30％的慢性酒精中毒病人会出现这种问题。
- 烹调油每天控制在25～30g
摄入过多脂肪容易造成肥胖，增加心脏负荷。最好少吃饱和脂肪和反式不饱和脂肪食品，每天烹调油需要控制在25~30g的范围内，多吃水果蔬菜和高纤维素食品。
- 每天食盐摄入不超过6g
食盐摄入量与高血压的发生和血压水平呈正相关，而高血压是心脏病的危险因素之一。每天摄入食盐量不应该超过6g。
- 放松心情
过大的压力和狂躁的脾气也是心脏病发作的诱因。已有证据表明某些情绪状态，如抑郁症和抑制怒气会增大患冠心病的风险。
- 不熬夜⏰
长期熬夜会出现自主神经功能紊乱或激素水平紊乱，导致心慌、胸闷、呼吸困难等不适症状。
最好劳逸结合、生活规律，保证充足的休息与睡眠，避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶。
- 定期运动
定期锻炼可以将心脏病发作的可能性减少1/3～1/2。最好一周进行3～5次，每次30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车或散步等。
果然，比起担心心脏“早衰”，还是趁着年轻，好好保持心脏的健康状况比较靠谱呢。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
- 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书:下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018.
- 林果为,王吉耀,葛均波.实用内科学:上册.15版.北京:人民卫生出版社,2017.
- 李凌江,陆林.精神病学.3版.北京:人民卫生出版社,2015.