减脂减重最有效的方法与食谱?1 第15个，那再，我们讲到了怎么样去克服情绪化饮食，我介绍了4部情绪管理法，包括观察并描述情绪停止，手头一切行动，核查事实最后呢和负面情绪就完全反方向的行为，你有没有去尝试去做呢？效果又怎么样呢？关于饮食大家都知道是八分饱最好，但是到底八分饱是什么样的感觉，对于大多数人来说吃饭变成了两点一线的过程，从肚子空空开始等到自己回过神来就已经吃到肚子很撑了，如果说我们不能在快要吃饱的第一时间觉察到自己吃饱的程度 自然就没有办法，可以在八成饱的时候停下来，这就好比说这段路开车限速60公里，但是你就是不看车速表，不知道车的速度，那么自然就很容易超速呀，那怎么能及时知道自己有几分饱了讲到底，需要学会跟自己的身体对话，在里我会重点介绍一个心理学技巧，叫做正面是它能很好的帮助你跟身体对话，准确捕捉到身体的感受，以正念为基础的心理学疗法，最近这几年火了起来，可能你也听说过，其实真呢是来自于佛教的一个传统，他指的是一种精神状态，当我们完全的活在当下，把注意力全部集中在眼前的事物上并不带任何主观评判的时候，这样一种状态就叫做阵列，那听起来可能有点悬，不过我来解释一下，如果不带着你去吃饭，大概是什么样子的呢？吃饭的时候我们应该做什么？当然是吃饭，但是你吃饭的时候当真只是在吃饭吗？刚在饭桌边上坐下来就开始看手机，读新闻也好看，视频也罢，甚至玩游戏，等到菜端上来了，我们还是一边吃饭一边玩手机，还有些人呢，喜欢吃饭的时候聊天，一边说我一边吃饭，这样的你到底有多少注意力是在你眼前的事物上呢？你真的有去品尝你的食物吗？吃完饭你当真记得给他 想吃的什么吗？有的时候你并没有做别的事情，虽然手里拿着筷子嘴里嚼着饭菜，但是你的头脑完全是在想工作学习上的事情，要么是纠结着过去已经发生了不顺心的事情，要么是担心着未来还没有发生的让人焦虑的事情，你的身体在吃饭，但是大脑并不在场，这样真的是在吃饭吗？你又怎能感觉到自己吃饱了没有呢？你不留神就吃撑，那这再自然不过了，正念饮食就是全身心的把全部的注意力集中在吃这个过程上，充分利用我们的各个感官，去活在当下这个时刻，如果我们是处在正念的状态那么眼睛应该是注视着眼前的食物，鼻子应该是闻着它的香味，嘴巴应该是感知着她的口味，肠胃呢就可以感受到食物在我们体内的积累，简单来说你的世界里只有一件事情，那就是吃饭，全神贯注的吃饭，没有其他杂念，那么怎么去练习这电池呢？这里我分享给你来自辩证行为疗法的阵列技巧，一共有6个要点，前面三个呢是教我们做什么能达到正念，也就是说怎么做，那么后面三个是教我们在做的过程中遇到困难应该怎么办？一点是观察，观察意味着由我们弄 去感知当下正在发生的事情，当我们吃饭的时候，我们应该观察的是眼前的食物，食物是怎么样进到嘴巴里的，怎样被我们搅碎的，又是怎样被吞咽下去的，第2点是描述，描述意味着用语言来表述我们所观察到所感知到的信息，当吃饭的时候，我们应该描述的是食物的色香味在嘴巴里的口感，我们的胃感觉到食物的体积和温度，而不是我们大脑里的杂念第3点是参与参与意味着全身心的投入到我们当下做的事情上，这就好比弹琴的时候人情合理的看你呀，那我们在吃饭的时候要做的就是全神贯注的去吃饭，完全的活在当下，好这就是前3点，要做到这3点的话，我们就做到了正电视，但是可能你听完会觉得好像说起来很容易，做起来也不是那么容易啊，那接下来我就来介绍后3点，把握这些原则你就能做得很好第4点是非评判性，非评判性指的是，当我们去做前三年的时候，不应该带着任何主观评判，而是应该就带着实事求是的态度，比如说一开始练习正念饮食，总会遇上很多困难，最常见的就是重新分析，要么想到别的事情上去 要么心里想着这样吃饭好无聊啊，好奇怪呀，等回过神来的时候已经到10分吧，在这里我们不要去评判自己，觉得啊我怎么又跑神了，真是的，这点小事都做不好，而是不去刻意掩盖就让一切自然发生，没关系，我刚才分心了，现在呢，继续专注吃饭就好是一星，一心指的是在同一时间内只做一件事情，不要一心二用，做完了一件事之后再去完成下一件事情，比如说吃饭的时候我们就吃饭，不做其他事情重点是有效，有效指的是当我们去观察描述参与的时候，我们选择有效的明智的行为，而不是跟着情绪来做决定，比如说我们在吃饭的时候可能很焦虑，很想赶紧吃完，然后回去继续工作，那这个时候你就要问自己究竟现在什么样的选择是最明智的，囫囵吞枣可能会吃得过，让自己不舒服，而静下心来感知食物，暂时把焦虑放在一旁，可能会让自己更有效的回到工作中去，这就是正念饮食的6个要点，观察描述参与，非评判性一星有效，为了帮你真正领会这种正念的状态，接下来呢，我邀请你跟我一起做一个正面的小练习，首先 找到一个你舒服的姿势，不然你是坐着或者是站着，或者是躺着，请找到这样的一个姿势，让你的身体可以和地板，和座椅和床有充分的接触然后让我们暂时的闭上眼睛，手臂自然的下垂在身体两旁，把注意力集中到呼吸上来精力集中到你的鼻头上，你可以感受到空气是怎样从你的鼻孔进入在离开了吗？空气是冷的还是热的？是中的还是青的？如果你感觉不到自己的呼吸，也不要紧，不要去批判自己，让我们再来试一试深呼吸当你呼吸的时候，你可以感觉到自己的鼻尖吗？你在自己的身体里会觉察到什么呢？接下来让我们深吸一口气让空气一路下降 从你的鼻子下降到你的肺部，最后下降到你的腹部慢慢的把这口气呼出来让空气一路上升，从腹部上升到肺部，最后从鼻孔排出让我们再来深呼吸一次1 2 3 4, 深深的吸入空气是3 2 1深深的呼出空气你可以感受到空气在你的体内游走吗？你可以感受到你的身体是如何呼吸的吗？当你在呼吸的时候又发现自己走神吗？没有发现自己开始担心未来的事情吗？还是回忆起过去发生的事情呢？下面请将你的注意力转移到你的嘴巴里是干燥的呢？还是湿润的呢？你的嘴里有任何作业吗？中国邮政 多余的话，你知道他们在哪里吗？你的舌头可以碰到他们你能感觉到你的唾液在继续增加吗？现在我请你缓慢的咽下一小口啜液，很慢很慢的现象你可以在你的喉咙中找到你咽下的唾液吗？你能感觉到你的唾液正在慢慢的慢慢的顺着你的喉咙下移动好，接下来我请你再深呼吸口气，12 3 45深深吸入是3 2 1.深深呼出那请你睁开眼睛这个小练习就完成了，你现在感觉怎么样了？刚刚你能和自己的身体对话吗？你有没有兴趣在吃饭的时候再做一次这样的练习，去感知你的饱足感，今天就分享到这里，希望你可以去练习正念，一直用这个方法来感知 在八分饱时及时停止进食，是第3部分的最后一节，我们会讲到怎么去突破各种吃的坏习惯，下一我们再见 2，下面我们就来说一说关于减脂减重最有效的方法与食谱?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
减脂减重最有效的方法与食谱
1 第15个，那再，我们讲到了怎么样去克服情绪化饮食，我介绍了4部情绪管理法，包括观察并描述情绪停止，手头一切行动，核查事实最后呢和负面情绪就完全反方向的行为，你有没有去尝试去做呢？效果又怎么样呢？关于饮食大家都知道是八分饱最好，但是到底八分饱是什么样的感觉，对于大多数人来说吃饭变成了两点一线的过程，从肚子空空开始等到自己回过神来就已经吃到肚子很撑了，如果说我们不能在快要吃饱的第一时间觉察到自己吃饱的程度。 自然就没有办法，可以在八成饱的时候停下来，这就好比说这段路开车限速60公里，但是你就是不看车速表，不知道车的速度，那么自然就很容易超速呀，那怎么能及时知道自己有几分饱了讲到底，需要学会跟自己的身体对话，在里我会重点介绍一个心理学技巧，叫做正面是它能很好的帮助你跟身体对话，准确捕捉到身体的感受，以正念为基础的心理学疗法，最近这几年火了起来，可能你也听说过，其实真呢是来自于佛教的一个传统，他指的是一种精神状态，当我们完全的活在当下，把注意力全部集中在眼前的事物上。并不带任何主观评判的时候，这样一种状态就叫做阵列，那听起来可能有点悬，不过我来解释一下，如果不带着你去吃饭，大概是什么样子的呢？吃饭的时候我们应该做什么？当然是吃饭，但是你吃饭的时候当真只是在吃饭吗？刚在饭桌边上坐下来就开始看手机，读新闻也好看，视频也罢，甚至玩游戏，等到菜端上来了，我们还是一边吃饭一边玩手机，还有些人呢，喜欢吃饭的时候聊天，一边说我一边吃饭，这样的你到底有多少注意力是在你眼前的事物上呢？你真的有去品尝你的食物吗？吃完饭你当真记得给他。 想吃的什么吗？有的时候你并没有做别的事情，虽然手里拿着筷子嘴里嚼着饭菜，但是你的头脑完全是在想工作学习上的事情，要么是纠结着过去已经发生了不顺心的事情，要么是担心着未来还没有发生的让人焦虑的事情，你的身体在吃饭，但是大脑并不在场，这样真的是在吃饭吗？你又怎能感觉到自己吃饱了没有呢？你不留神就吃撑，那这再自然不过了，正念饮食就是全身心的把全部的注意力集中在吃这个过程上，充分利用我们的各个感官，去活在当下这个时刻，如果我们是处在正念的状态。那么眼睛应该是注视着眼前的食物，鼻子应该是闻着它的香味，嘴巴应该是感知着她的口味，肠胃呢就可以感受到食物在我们体内的积累，简单来说你的世界里只有一件事情，那就是吃饭，全神贯注的吃饭，没有其他杂念，那么怎么去练习这电池呢？这里我分享给你来自辩证行为疗法的阵列技巧，一共有6个要点，前面三个呢是教我们做什么能达到正念，也就是说怎么做，那么后面三个是教我们在做的过程中遇到困难应该怎么办？一点是观察，观察意味着由我们弄。 去感知当下正在发生的事情，当我们吃饭的时候，我们应该观察的是眼前的食物，食物是怎么样进到嘴巴里的，怎样被我们搅碎的，又是怎样被吞咽下去的，第2点是描述，描述意味着用语言来表述我们所观察到所感知到的信息，当吃饭的时候，我们应该描述的是食物的色香味在嘴巴里的口感，我们的胃感觉到食物的体积和温度，而不是我们大脑里的杂念。第3点是参与参与意味着全身心的投入到我们当下做的事情上，这就好比弹琴的时候人情合理的。看你呀，那我们在吃饭的时候要做的就是全神贯注的去吃饭，完全的活在当下，好这就是前3点，要做到这3点的话，我们就做到了正电视，但是可能你听完会觉得好像说起来很容易，做起来也不是那么容易啊，那接下来我就来介绍后3点，把握这些原则你就能做得很好。第4点是非评判性，非评判性指的是，当我们去做前三年的时候，不应该带着任何主观评判，而是应该就带着实事求是的态度，比如说一开始练习正念饮食，总会遇上很多困难，最常见的就是重新分析，要么想到别的事情上去。 要么心里想着这样吃饭好无聊啊，好奇怪呀，等回过神来的时候已经到10分吧，在这里我们不要去评判自己，觉得啊我怎么又跑神了，真是的，这点小事都做不好，而是不去刻意掩盖就让一切自然发生，没关系，我刚才分心了，现在呢，继续专注吃饭就好。是一星，一心指的是在同一时间内只做一件事情，不要一心二用，做完了一件事之后再去完成下一件事情，比如说吃饭的时候我们就吃饭，不做其他事情。重点是有效，有效指的是当我们去观察描述参与的时候，我们选择有效的。明智的行为，而不是跟着情绪来做决定，比如说我们在吃饭的时候可能很焦虑，很想赶紧吃完，然后回去继续工作，那这个时候你就要问自己究竟现在什么样的选择是最明智的，囫囵吞枣可能会吃得过，让自己不舒服，而静下心来感知食物，暂时把焦虑放在一旁，可能会让自己更有效的回到工作中去，这就是正念饮食的6个要点，观察描述参与，非评判性一星有效，为了帮你真正领会这种正念的状态，接下来呢，我邀请你跟我一起做一个正面的小练习，首先。 找到一个你舒服的姿势，不然你是坐着或者是站着，或者是躺着，请找到这样的一个姿势，让你的身体可以和地板，和座椅和床有充分的接触。然后让我们暂时的闭上眼睛，手臂自然的下垂在身体两旁，把注意力集中到呼吸上来。精力集中到你的鼻头上，你可以感受到空气是怎样从你的鼻孔进入。在离开了吗？空气是冷的还是热的？是中的还是青的？如果你感觉不到自己的呼吸，也不要紧，不要去批判自己，让我们再来试一试。深呼吸。当你呼吸的时候，你可以感觉到自己的鼻尖吗？你在自己的身体里会觉察到什么呢？接下来让我们深吸一口气。让空气一路下降。 从你的鼻子下降到你的肺部，最后下降到你的腹部。慢慢的把这口气呼出来。让空气一路上升，从腹部上升到肺部，最后从鼻孔排出。让我们再来深呼吸一次1 2 3 4, 深深的吸入空气。是3 2 1深深的呼出空气。你可以感受到空气在你的体内游走吗？你可以感受到你的身体是如何呼吸的吗？当你在呼吸的时候又发现自己走神吗？没有发现自己开始担心未来的事情吗？还是回忆起过去发生的事情呢？下面请将你的注意力转移到你的嘴巴里。是干燥的呢？还是湿润的呢？你的嘴里有任何作业吗？中国邮政。 多余的话，你知道他们在哪里吗？你的舌头可以碰到他们。你能感觉到你的唾液在继续增加吗？现在我请你缓慢的咽下一小口啜液，很慢很慢的现象。你可以在你的喉咙中找到你咽下的唾液吗？你能感觉到你的唾液正在慢慢的慢慢的顺着你的喉咙下移动。好，接下来我请你再深呼吸口气，12 3 45深深吸入。是3 2 1.深深呼出。那请你睁开眼睛这个小练习就完成了，你现在感觉怎么样了？刚刚你能和自己的身体对话吗？你有没有兴趣在吃饭的时候再做一次这样的练习，去感知你的饱足感，今天就分享到这里，希望你可以去练习正念，一直用这个方法来感知。 在八分饱时及时停止进食，是第3部分的最后一节，我们会讲到怎么去突破各种吃的坏习惯，下一我们再见。 2