最近看到一条视频，说“专家称保持规律睡眠就不算熬夜”，引起很多网友的热议。
“#保持规律的睡眠就不算熬夜”、“#并不是睡得晚就是熬夜”…，这让很多网友感到无所适从，开始变得连怎么算熬夜都不知道了。
“保持规律的睡眠就不算熬夜”，那是不是一个人晚2点睡早8点起都是正常的人体生物钟？
1. 大自然规律在我们的认知里，夜晚过了11点还没睡觉，就算是熬夜。早上六七点太阳起来了，人还没有起来，那就是早上不起、阳气不升。
大自然有四季，春夏秋冬，春生夏长秋收冬藏。日出而作，日落而息。自然万物都跟随着大自然规律周而复始，自然生长。人类也是自然万物中的一种物种。
首都医科大学附属北京安贞医院的王建涛医生说：
睡觉时间要根据具体情况来分析，根据不同季节来看。
春夏季睡觉的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡一段时间，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5-7个小时。
秋冬季睡觉最佳时间是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9个小时。
根据不同年龄来看，儿童的最佳睡眠时间是晚上20:30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠，因为儿童正处于脑部的发育期，睡眠能够很好促进脑部发育。
青少年最佳睡眠时间是22点左右睡觉，大约有9个小时的睡眠，这样可以让青少年一整天精神饱满。
成年人最佳睡眠时间是21-22点左右，应该保持有7-8个小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，内分泌过多和过少对身体都不好。
老年人最佳睡眠时间是20-21点左右，应该保持有6-7个小时的睡眠时间，因为老年人新陈代谢减慢，所以应适当的减少睡眠。
2. 人体生物钟人体有生物钟，动物、植物都有各自的生物钟，但这生物钟是顺应自然规律而运行的。
《我们为什么会那么累：神奇的人体生物钟》这本书里，法国天文学家德朗梅观察含羞草做实验，他发现窗台上的含羞草，总是随着太阳升起而舒展，随着日落而收敛。
继而，他把含羞草放进书柜的抽屉里，拉上所有窗帘，让整个房间处在黑暗中，来观察含羞草的变化。
第二天凌晨，房间仍然处在一片黑暗中，他小心地拉开抽屉，悄悄地去看。让他吃惊的是，虽然含羞草完全处于黑暗之中，但是它已经“醒”了，像以往那样张开了叶子！
接下来的一整天，大约每隔一小时，他就进屋去看看书桌下面处于黑暗中的含羞草。含羞草的叶子一整天都是张开的，直到下午晚些时候才开始闭合。在太阳还未完全落山的时候，叶子已经完全收拢了。
当他半夜上床睡觉的时候，含羞草已经“睡”熟了。显然植物“能够知道”太阳的位置，“知道”什么时候是白天，什么时候是黑夜。简单地说，就是生物钟是顺应自然规律的。
《曲黎敏精讲〈黄帝内经〉》中说：
读《诗经》，要有天文常识；读《黄帝内经》，也要有星占历算的知识，要不然就真弄不懂《黄帝内经》为何总说春夏秋冬。弄不懂春夏秋冬，就弄不懂生命。
一天24小时就是一次阴阳的交替。天一黑，人就困；天一亮，人就醒，这就是和天地阴阳合了，就没有失眠的问题。
人为什么害怕失眠？就是因为人不能再与天地阴阳相和了，时间一久，人的生命就飘忽在天地之外，就抑郁了。为什么会抑郁呢？因为缺觉会损害认知功能。简单来说，睡觉可以节约能量，可以自我修复，并增强大脑的可塑性。
2017年诺贝尔生理学医学奖，被授予了3位美国科学家，以表彰他们发现“生物昼夜节律的分子机制”。他们研究发现，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康。
他们的众多研究发现，我们身体内的各项机能运动都遵循着昼夜节律调控机制。在一个昼夜当中，我们身体的体温、脉搏、血压、激素、耗氧量等，都在随着时间的更替变化而变化着，有些还会呈现出很强的周期性。
这个说法正好证明了《黄帝内经》气血与日月规律相对应的说法。
现在科学研究还表明，生物钟调控着人体的健康。如果人们不按生物钟作息、生活和工作，工作效率就会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等其他复杂疾病。
比如，长期的熬夜会引发我们的生物钟紊乱，可引发身体增重、超重，抑制免疫力，诱发糖尿病、心脑血管疾病等。
科学研究发现，三班倒的职业人群患2型糖尿病的概率比普通人群高。经常熬夜，违背作息规律，就会造成我们的生物钟紊乱，导致睡眠障碍、饮食不振等问题，甚者还易感染或加重病情。
尤其是凌晨时段，人体的血液流速会变慢，容易产生血栓。如果经常熬夜，影响身体的正常休息机制，会诱发心脑血管疾病，所以建议大家入睡时间不要晚于23点。
综上所述，人体生物钟也是依照大自然规律而行的，违逆大自然规律就是违背人体生物钟，时间久了，身体必然会出现各种疾病各种问题。
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