如果有同学自己臀部以及下背部总有点酸，稍不注意脚就容易无力、发麻甚至有点刺痛，那么可能需要注意一下是不是坐骨神经痛引起的。
实际上，坐骨神经痛确实会引起臀、背以及腿部的血液循环问题引起发麻，肌肉会因为长时间缺氧发生刺痛的现象，严重的甚至还会对我们的生活品质造成很大的影响。
引发坐骨疼痛的原因
现代医学研究表明，一般引起坐骨疼痛的常见原因有两种，一种是脊柱问题，比如腰椎间盘突出；另一种非脊柱问题，比如梨状肌综合征。
脊柱原因
腰椎间盘突出症或腰椎的退行性疾病是引起坐骨神经痛的最常见原因，通常占90%以上最常见的是腰椎间盘突出导致L4、L5和S1神经根受压引起症状。
腰椎退行性变主要包括椎体的骨质增生、腰椎滑脱、椎管狭窄等，造成对神经根的压迫，从而引发症状。
此外，椎管内肿瘤对神经根的压迫也可引起坐骨神经痛。腰椎结核通常由于病灶可导致骨质破坏，造成对神经根的刺激，引发坐骨神经痛。
非脊柱原因
坐骨神经炎常伴随各种类型的感染性疾病，如呼吸道感染等。
梨状肌综合征坐骨神经从梨状肌下穿行而过，由于创伤导致梨状肌的挛缩，或者过度使用导致的梨状肌痉挛等，可引发坐骨神经痛创伤创伤直接造成坐骨神经损伤，或坐骨神经周围的软组织损伤或血肿导致炎性刺激等。
妊娠坐骨神经痛也可能发生在妊娠期间，特别是在孕后期。这是由于孕妇在坐位时，胎儿体重过大加重了对坐骨神经的压迫，导致孕妇下肢麻木、疼痛，跌倒风险增加。
妇科病史子宣内膜沉积于近端神经可造成月经性坐骨神经痛。
如何缓解坐骨疼痛
需要强调一点，严重的坐骨神经痛需要大家及时就医，由医生检查之后明确病因再进行相关的治疗或手术。
患上坐骨神经痛后只能及时进行治疗或手术，但是轻微的坐骨神经痛确实可以通过一些有益的瑜伽体式进行预防。偶尔感觉腰背酸以及腿脚发麻的，可以定期联系下面的体式序列进行预防和锻炼，有助于缓解哦！
1，椅子上的鸽子式
- 刚开始的这几个体式都是拉伸梨状肌的，试着找一张椅子坐下来，双脚平放在地板，大腿与地面平行
- 将右脚踝放在左膝盖上方并尝试让右膝盖向地面的方向放松下沉。换边
2，针眼式
- 仰卧在地面或者床上，曲右膝右脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方
- 如果已经感觉到拉伸了，就停在这里，如果你还可以做进阶式，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能让左膝向地面的方向放松
- 换边
3，鸽子式
- 如果你的灵活性很好，你可以直接做这个鸽子式变体
- 放一个折叠的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能与前方的垫子平行，你的臀部不要偏向左侧，如果感觉不错的话也可以向前趴让前额点地
- 换边
4，眼镜蛇式
- 如果你可以俯卧在垫子上，你可以尝试这个温和的眼镜蛇式
- 双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方，骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面到你舒适的地方保持
5，狮身人面式
- 如果你可以做眼镜蛇式，也能做狮身人面式
- 在这个变体中，手肘在肩膀正下面撑地，小臂用力向下按压垫子保持胸腔向上伸展，双肩远离耳朵
6，平常坐
- 大腿后侧拉伸也能缓解坐骨神经痛，但是你需要避免前弯练习因为它可能会加重疼痛
- 平常坐是一个很好的体式，你可以在臀部下方放一两张折叠的毛毯来保持脊柱的直立，放松双腿
7，仰卧手抓脚趾式
- 用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式
- 仰卧在垫子上，弯曲右腿，将伸展带穿过右脚，双手抓伸展带让右腿向上伸直
以上7个体式都是有助于缓解坐骨疼痛的瑜伽体式，小伙伴们可以定期进行联系。
另外小Y还要再强调一遍：严重的坐骨神经痛需要大家及时就医，由医生检查之后明确病因再进行相关的治疗或手术。
还在被柔韧性困扰的同学们可以根据上面的体式进行练习哦，相信过不了多久就可以拥有一个柔软的身体啦，小Y在瑜伽路上等你们哟～
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