近日，一档关于睡眠的节目《11点睡吧》在快手播出，明星们的睡眠问题也呈现在观众面前。当看到宋小宝、袁姗姗、宋晓峰、吴宣仪等明星睡前吃宵夜、玩手机、做运动或者辗转反侧睡不着时，也让不少网友感叹——原来明星也有跟我一样的烦恼。
爬上床、闭上眼，看似简单的一件事情，却在如今困扰了不少人。中国睡眠研究会的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍，且这个数据正在逐年攀升。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，中国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡觉时长减少近1.5小时，同时入睡时间晚了2个多小时……
明星做睡眠样本，呼吁大家“早点睡吧”
“希望大家看到我们这个节目，真的可以改善睡觉的状态和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不对的，要为长远考虑。”作为《11点睡吧》的发起人，黄子韬在节目中说，靠一个节目就改变社会现状显然并不现实，但是黄子韬认为，《11点睡吧》并不是要一下子改变大家的生活习惯，而是在观众心中种下一颗种子，让大家渐渐意识到早睡能给生活质量带来多大的提升，从而开始主动去调整自己的睡眠节奏，“只要能改变一个人，就是值得的。”
黄子韬
公开信息显示，《11点睡吧》通过参与嘉宾的睡眠情况，由专业人士提供一些解决方法或者建议。每期节目会邀请四位艺人或达人参与睡眠挑战，是否能在11点前睡着。节目嘉宾包括运动员张继科，演员袁弘、黄圣依、宋小宝、宋晓峰，歌手梁龙、吴宣仪、INTO1刘宇、周延等。节目中的专业人士包括上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉、北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒等。
对于制作一档关于睡眠的节目，快手娱乐自制综艺负责人赵然接受采访时回应，之所以做睡眠题材，是因为这个话题的关注度一直很高，选择通过综艺形式来呈现这种全民话题。在前期，快手一方面在站内搜集用户对睡眠和相关问题的讨论；另一方面也在跟合作方和睡眠相关的医疗机构探讨节目的呈现方式，最终是希望能通过节目传递健康的生活方式。
明星入睡困难重重，失眠原因千差万别
毫无疑问，明星们入睡前到底是什么样的，显然是观众、网友们关注的焦点。在节目中，不少网友发现，看这些明星们入睡，不难发现自己的影子。如有小孩的歌手GAI（周延）、袁弘和黄圣依，就因为孩子夜晚时常醒来的问题，导致无法安心入睡；歌手吴宣仪则根本无法在11点前入睡，玩手机、做手机壳；INTO1林墨、宋小宝则是睡前要吃夜宵；摇滚歌手张琪选择泡脚助眠……
节目中明星花样“试睡”
这些明星们的睡眠，也和普通人一样，有人挨着床就能睡着，有的则辗转反侧，始终无法入眠。运动员张继科很快就能入眠，用睡眠专家的话来说，他保持着运动员规律的生活习惯，好的生活习惯和长久保持运动，对健康睡眠有极大的帮助；曾经是熬夜一族的郑恺，如今也是沾床就睡的人，“我以前是一个‘熬夜狗’，拖延症拖到自己实在不行了才会上床休息。最近因为拍戏，生活变得规律了，每天都是晚上十一、二点睡，然后早上七点自然醒。我突然发现整个人的状态，包括五脏六腑都变得轻盈轻松。”
明星中，睡眠质量差的人也不少。袁姗姗就把失眠原因归结于工作上的压力，“我每次开机前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也会睡不踏实”；喜剧演员宋晓峰的失眠原因，可以称得上是当代中年人的典型了，“工作压力大，天天为了事业特别愁，上有老下有小，得养家，赚钱压力大，那肯定睡不着呀”；吴宣仪则一直是“报复性熬夜”，她在节目中坦言，如果第二天没有工作，自己一般熬到凌晨四五点才睡，“我很享受有自己的时间，就会比较珍惜。”
越睡越少、越睡越晚，睡眠问题困扰3亿中国人
透过《11点睡吧》不难发现，不佳的睡眠问题，已经困扰了大多数人。据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，10年来，国人睡得越来越晚，睡觉时间也越来越少。国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡觉时长减少近1.5小时，同时入睡时间晚了2个多小时。中国睡眠研究会副理事长赵忠新表示，随着社会发展和压力加剧，睡眠障碍已经成为常见病和爆发病了。尤其在国内，各种类型的睡眠障碍发病率已经达到了78%，远远高于国际上27%的平均水平。
节目在短视频平台播出
《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。到底什么是失眠？四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授给出的失眠诊断标准是：半个小时无法入睡，每周大于4次，并持续一个月以上，就达到失眠标准。
失眠，显然给身体带来极大的伤害。节目嘉宾吴少辉就表示，睡够8小时和熬不熬夜是两个概念，“人的激素分泌，包括松果体素的分泌都是按时间的，如果睡晚了，这个时机就过了，就会影响睡眠质量。”吴少辉介绍，有些人晚睡一次没什么不良反应，会误以为自己的生物钟与常人不同。“但其实不然，许多负面影响都会潜移默化地发生作用，并产生不可逆的损害。”
吴少辉强调，脑的睡觉是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。“如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质，也就是我们说的‘毒物’无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还有很多激素的分泌。”
专家分析
不久前，自由式滑雪大跳台冠军谷爱凌“每天睡10小时”一度登上热搜。另一位在冬奥会摘金的中国队运动员高亭宇也称，自己每天至少要保证12个小时睡眠，一天最长能睡17个小时。普通人是否需要保持运动员这样超长时间的睡眠，也成为热议的话题。西南医科大学附属中医医院治未病中心副主任吴晓就认为，睡眠时间因人而异。常规意义上，普通人睡8小时左右就可以。吴少辉也表示，一般正常人的睡眠是24小时生物节律，所以正常入睡应该是在晚10点到11点钟，成年人最好的睡眠是7到8个小时，根据年龄不同稍有调整。
怎样睡好觉？吴少辉对当代年轻人只有一句劝诫：睡前不要看手机。
红星新闻记者｜邱峻峰
编辑｜段雪莹
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