近期，“腾化”这个词越来越频繁地出现在网络上。
这个词原是飞升成仙的意思，不过现在已经被网友们赋予了全新的意义。
大家用这个词来比喻男明星们随着年龄的增长逐渐越来越像沈腾，可不是票房像沈腾，而是身材。
当年的军艺校草沈腾曾经也是清水出芙蓉的一位小鲜肉，如今他的体重却也随着他的票房一路不断刷新纪录。
而“腾化”的男星也不是少数。
《武林外传》中玉树临风的“白展堂”沙溢，却逃不过中年发福的噩梦；
《人间四月天》中的清秀的“徐志摩”黄磊，在“似水年华”中也没躲过成为油腻大叔的宿命。
昔年话剧舞台上的小鲜肉、可爱呆萌的“春光灿烂猪八戒”徐峥，终于在人生的“囧途”之中和沈腾殊途同归了；
“玉面小生”潘粤明，穿过了纷纷扰扰的“京华烟云”，却还是成为了史上最圆润的胡八一。
大家看着躺平的这些男星，不禁感慨万分，难道岁月真的是把杀猪刀吗？
那可绝对不是啊！对于不摆烂的男星来说，年龄不过是个数字而已。
比如下面这几位，不是知天命的年纪就是花甲之年，却个个生龙活虎、健硕魁梧。
如果你在自律和摆烂之间来回徘徊，那就一定要看完本期推送：这些高龄大叔用事实告诉你，长期自律的生活到底会带来怎样的惊喜。
1、周润发
当年叱咤风云的小马哥，曾经是多少人的偶像。如今发哥已是67岁的高龄了。
可是在照片上却看不出岁月在他身上有多大的改变。
发哥除了脸部的胶原蛋白少了一些，身材仿佛更胜从前。182的大高个依然挺拔，一身西装站在哪里都能气场全开。
这就是发哥数十年如一日保持运动习惯的功劳。香港人除了经常能在市场、食肆偶遇热心市民刘青云，也经常能在山上或跑步径上“活捉”发哥。
周润发最喜欢的运动应该就是登山。他经常轻装上阵，带领一众同好一起翻山越岭，在大自然的氧吧中做有氧运动。
隔着运动装也能看见发哥结实的腹肌和胸肌，他的精神状态比很多年轻人还要好很多。
不仅登山，发哥还请了长跑冠军做教练，专门指导自己的跑步方法。
这一点其实也很重要，毕竟他的年纪已经不小了，做这种剧烈运动还是需要有专人指导的。
出道近半个世纪，从许文强到小马哥，从囚犯到赌神，发哥一路火到现在的《寒战》、《无双》，这绝不是没有道理的。
发哥算得上是励志的大男主了。生于南丫岛渔民家庭的发哥，硬是凭着自己的努力把一本“穷小子打工记”改写成了“一代巨星是怎样炼成的”。
不仅是在事业上逆袭，年轻时的发哥也是略带婴儿肥的，这副好身材完全是靠意志力练就的啊！
人家快七十岁了还在运动，足以让很多人无地自容。
2、张丰毅
66岁的张丰毅，无论是《骆驼祥子》还是《霸王别姬》，一直都是以演技著称。给观众的印象也是当之无愧的老戏骨。
张丰毅在《大宅门》中的戏份很少，但他一个眼神就镇住了白家的混世大魔王，几次出镜就树立了有胆识有远见的爱国主义者的形象。
虽然在剧中他也有教授武功的画面，可大家都觉得是剧情需要，并没在意。
直到2015年，59岁的张丰毅在一档综艺中暴露了自己的身材。肱二头肌、胸肌、八块腹肌，全体在线，直接震惊了全体网友。
这是什么身材管理界的天花板？要知道张丰毅的角色从来不需要动作戏，更不需要他显露身材。
明明可以轻松躺平，他却偷偷在衣服里藏了这么多健美的肌肉。
看似低调内敛的张丰毅，背地里却是个运动狂人。
篮球、网球、游泳、跑步、登山、乒乓球……只要能动起来、能流汗，就没有他不喜欢的。
作为明星篮球队的队长，张丰毅还是个轻伤不下火线、带伤也要上阵的主儿。
不仅自己练，张丰毅还拉着身边的人一起练。
拿过百花奖和华表奖影帝的吴军，曾经一度被抑郁症困扰。张丰毅立马化身“神医”，不过他治病的药方就俩字：运动。
他拉着吴军一起打球、游泳、散步……一段时间下来，吴军在每天的大汗淋漓中，既收获了健康的身体，也治愈了自己低迷的情绪。
张丰毅在家、在剧组、在节目中随时随地就操练起来。
他不仅在家扎马步，在剧组也得扎起来；不仅他自己扎马步，身边还看热闹的，“对，就是你”，过来一起扎。
随心所欲地滚腹轮，这强大的核心力量让人没办法说他是个花甲老人。
长期的运动习惯让张丰毅有着堪比健身教练般的身材，还赋予了他开朗热情的性格。跟他合作过的年轻演员都说过他私底下和年轻人完全没有代沟。
有些人表面上是刚正不阿、勇打老虎的书记沙瑞金，背地里却是身怀八块腹肌的自律狂。
3、费翔
八十年代末，费翔以帅气俊朗的混血外形和动感十足的歌曲登上春晚舞台，成为那年冬天里最火的一把火。
纵使红颜易老，可费翔却十足十地帅了一辈子，颜值从来没塌方。
2020年，60岁的费翔塑造了一个异域风情的纣王形象，凭借能和健美先生媲美的三角肌，和在衣服中若隐若现的胸肌和腹肌、时隔三十多年，他再次火出圈。
这些年费翔一路唱到了百老汇，却从不忘坚持自律生活保持身材。
光是跑步，他就跑了三十多年，平时更是泡在健身房里锻炼。控制饮食就更厉害了，拒绝一切高热量食品，严格控制油盐糖的摄取量，定时定量吃饭，不吃一口零食……
这种让我们震惊的毅力，已经成为费翔的习惯了。
如今已经62岁的费翔也真的做到了“出走半生，归来仍是少年。”
4、刘德华
提到娱乐圈的常青树，刘德华绝对榜上有名；提到娱乐圈的劳模，刘德华更是名列前茅。
今年61岁的刘德华，依然是镜头中最闪亮的那颗星。早已经成为现象级人物的天王刘德华，能够长红几十年，除了实力、人品，还有他像练习生一样的努力。
前段时间流出的剧组照可以看到，工作人员在讲解示范的时候，刘德华坐在旁边认真聆听，可是腿部却没闲着。
已经成为天王中的天王，刘德华仍然在不知不觉中上演了一出随时随地空中蹬车的运动画面。
这样刻在DNA里的运动习惯，难怪岁月都格外偏爱他啊。
演唱会上的巧克力腹肌、电影中紧身衣下面的健美身材，全都是刘天王坚持健身的成果。
“穿衣显瘦，脱衣有肉”这句话放在刘德华身上再合适不过了。
为了保持镜头前的风度翩翩和生活中的健康状态，刘德华二十几年没喝过一口饮料。
他最常吃的食物就是奶酪和鸡胸肉，保证营养和蛋白的摄入，严格控制脂肪入口。平时刘德华也会吃一些谷类食物和蔬菜。
无论晚上几点收工，刘德华都保证早上六点起床锻炼。有空的时候他也会一头冲进健身房撸铁。
记者问他这样的生活会不会觉得腻。刘德华调皮地回答：“会，当然会。腻的时候就掀开衣服，看看腹肌就不觉得啦！”
视觉年龄看起来比很多三四十岁的人都要年轻，刘德华，不愧是你！
2002年，41岁的刘德华曾在演唱会上说：“有人问我为什么一直保持现在这个样子，因为我要等你的女儿还是喜欢我的。”
二十年过去了，61岁的刘德华通过长期的严格自律生活，他的确做到了。
5、甄子丹
这一位简直就是这个年龄段里的“奇葩”一朵了。
胸肌、腹肌、三角肌、麒麟臂……要哪儿有哪儿。
59岁的甄子丹从小跟着老妈麦宝婵学功夫，是有童子功在身上的练家子。
不管这些年是低迷还是辉煌，甄子丹对自己的要求是从来没有放松过。
一身钢铁般的肌肉线条跟随了他的一生，这绝不是三天打鱼两天晒网就能拥有的。
甄子丹不愧是叶问本问了！
6、张涵予
张涵予和甄子丹同岁，都是59岁。两人看着也都比实际年龄年轻个二十岁不止。
张涵予除了在电影中是个硬汉影帝，在生活中他也严格要求自己。
曾经的他也小鲜肉过，也一度差点“腾化”。他也因为身材焦虑过、被霸凌过。
张涵予痛下决心要成为肌肉男，不被别人欺负。
那个时候他还是个健身界的门外汉，锻炼时候也不得要领。最后肌肉的确是有了，但是人也有点变形了。
用张涵予自己的话来说就是：“胳膊都放不下来了，人整天就就是架着胳膊的样子。”
这时候他又后悔了，想减掉这一身腱子肉。于是他开始长跑，一跑就是半年多。一开始完全没有效果，他只能一边上火一边坚持。
直到第七个月的时候，那些肌肉全都消失了。虽然白折腾了一年多，但是他在这期间却养成了运动习惯和健康生活的态度。
后来的张涵予请教专业人士，通过科学的方法训练。
明年就满60岁的他，不仅看起来年轻，整个人也精神饱满，这样的人生，怎么看怎么都是刚刚起航的样子。
7、张家辉
“是兄弟就来砍我”的影帝渣渣辉，他身上的标签除了可爱的港普，就是他的励志人生了。
从龙套到酱油配角，当年名不见经传的张家辉竟然娶到了TVB的当家花旦——第一代“陀枪师姐”关咏荷。
很多年里，所有人都不看好这段女强男弱的婚姻。直到张家辉凭借自己的努力，斩获影帝。人们这才知道关咏荷不仅演技了得、颜值在线，眼光也是独一无二的精准。
如今已经58岁的张家辉，可以说是香港电影的票房保证之一。
从年轻时开始就一直瘦弱的他，有着超强的票房号召力，还有影帝头衔加持，他只要做好演员的本职工作就可以了。
可他为了角色的塑造，在健身房泡了九个月，每天至少五小时以上的训练。饮食上也严格控制糖分和脂肪的摄入，以蔬菜、鸡胸肉、牛肉为主。
功夫不负有心人，最后在电影中，张家辉一改往日的弱鸡形象，以钢铁肌肉硬汉形象出镜。
虽然这个仅有7%的体脂率并不推荐大家挑战，但是张家辉也是用亲身经验告诉大家，健身、锻炼的障碍是决心和意志力，从来不是年龄。
8、黎耀祥
同样是港圈艺人，黎耀祥属于大器晚成的典型。80年代就开始跑龙套的黎叔，曾经一度是老顽童专业户。他先后在四部影视作品中扮演过“老顽童”周伯通。
那时候除了老顽童，他最出名的角色就是张卫健版《西游记》里的猪八戒。
直到后来的TVB经典台庆剧《溏心风暴之家好月圆》，黎耀祥饰演了一个平时偷懒耍滑、关键时刻深明大义的做饼师傅，以及在情景剧《毕打自己人》中的精彩演出，他才算有机会机身主角行列。
后来在《巾帼枭雄》系列电视剧中，黎耀祥先后饰演了能屈能伸大鸣大放的市井枭雄柴九、情深义重心有大爱的乱世枭雄刘醒。
黎叔一步登天成为了TVB有史以来第一位“三料影帝”，留下了那句经典的港剧台词“人生能有多少个十年”，也塑造了万千观众心中永远的意难平CP——从来不说爱、却满眼都是爱的“黎耀祥、邓萃雯”CP。
黎耀祥一直是一位高产演员，同时也是一个“网瘾少年”。他在短视频平台搞怪、分享生活，俨然一副网红博主的样子。
可是黎耀祥从来不甘于平淡，“奔六”的年纪，他再次惊艳了观众
为了TVB台庆剧中不到半分钟的镜头，黎叔竟然潜心训练半年多，给自己安排了一身精壮的肌肉。
谁说英雄都不怕痛？不仅成龙大哥会痛到甩手，黎叔休息时也会暴露痛苦面具。
不过这一身货真价实的肌肉，足以看出老牌港星的敬业程度了。
9、郭富城
四大天王今天上榜的第二位，看来当年的天王含金量还是很高的，每个人都火到了现在。
前面在发哥那段我们提到了电影《无双》，现在还得提这部电影。
郭天王在《无双》的一个镜头中低调秀了一波身材，这段截图当时火遍了全网。
作为四大天王中最会跳舞的“舞王”郭富城，当年的确是凭借帅气的舞姿、健硕的身材和性感的歌声而著名。
不过年过半百仍能拥有这样的身材，肌肉线条优秀到足以让无数小鲜肉汗颜，看来郭富城这些年除了谈恋爱也没闲着啊。
作为早期的唱跳歌手，郭富城用亲身经历告诉大家，只要身材保持得好，还能再跳二十年！
10、胡兵
胡兵绝对是模特跨界里最成功的典范，没有之一。
当年还是个高大英俊的大男孩，胡兵就从T台走进了荧幕中。《真情告白》、《缘来一家人》、《粉红女郎》，胡兵搭档过名模瞿颖、小龙女李若彤，以及奶茶刘若英。
那些年他不仅是观众缘爆棚的男主角，还是唱得比说得好听的实力歌手。
如今已经51岁的胡兵依然在娱乐圈中，虽然热度不及当年，但是他手里的时尚资源从来都是令人垂涎三尺的。
原因无非是胡兵卓越的外形。年轻时候温柔的暖男脸，经过时光和岁月的雕琢，多了一份成熟、少了一份青涩，反而更加有韵味。
而这几十年如一日的肌肉身材，更是让人恍惚：这么多年胡兵除了长胡子就没有别的变化吗？
花无百日红，人无百日俏。为什么胡兵可以？还不是因为宽于待人严于律己的生活过习惯嘛。
彩蛋人物：刘畊宏
今年春天掀起一阵“毽子舞”狂潮后，刘畊宏的大名应该是无人不知了。
之所以没能上榜，是因为这位刘先生对于自己的年龄有种偏执。毕竟今年十月份他才满50岁，还有三个多月呢，就把他归为今日彩蛋人物吧。
作为周杰伦的师兄，刘畊宏热爱运动健身已经几十年了。他这一身肌肉全网有目共睹，不用再赘述。
不过他可比张丰毅更狂热，刘畊宏不仅抓着朋友一起魔鬼训练，就连老婆和丈母娘他也不放过。
也正是因为这样的坚持，他终于能摘掉“周杰伦好友”的标签，以“健身教练”的名义火遍全网。
刘畊宏曾多次提到一个故事。他在国外生活的那几年，身边有个朋友，因为肥胖产生焦虑，后来更是患上了抑郁症。
刘畊宏比张丰毅还狠，他把好友接到自己家住了半年多。
每天形影不离地带着朋友一起减脂、增肌打卡，还亲手做各种健身餐食和朋友一起吃。
半年后，这位好友成功减重40斤，有了逐渐清晰的肌肉轮廓，精神状态也空前振奋。
没多久，这位好友不仅谈上了恋爱，还成功娶了心上人回家；工作上也一路开挂升职加薪。
刘畊宏讲这个例子并不是说瘦下来人生就美好了。
他是在强调，保持运动习惯、坚持健康生活，会让人焕然一新，从身体情况到精神状态都会截然不同。
你积极地去生活，生活也会积极地回应你。运动的目的是健康，这才是刘畊宏所传递的理念。
以上这十一位男星，每个都是在娱乐圈火了几十年的人物。在他们的世界里，从来没有过气这个词，原因正是他们对自己的严格要求。
他们个个都是50 的年纪，站在人群中仍然是最耀眼的明星，不仅完爆很多鲜肉，甚至比自己年轻时候还要吸睛、吸粉。
这个世界哪儿有什么冻龄男神？不过是人家自律、努力、永不摆烂。
自律的生活，短期看来又艰苦又无味，可是二十年、三十年之后，效果则是肉眼可见的摆在那里，这是多少补药、医美都做不到的。
我们追求的不是完美身材，而是健康生活的方式和积极生活的态度。能引导我们一路向阳的明星，才是真正的“偶像”。
看完今天的推送，相信不少读者都开始蠢蠢欲动，想要开始锻炼、掌控自己的人生。
希望大家要循序渐进，根据自己的实际情况合理安排运动强度和频率，选择适合自己的健康生活方式。
也希望内娱的男明星们能像这几位活到老、练到老的榜样学习，大叔也分很多款，观众更喜欢的是不臃肿、不油腻的健康形象。
如果男明星都按这个标准卷起来，可着实是个喜闻乐见的好事儿呢！
你还知道哪些长期自律的男星呢？欢迎评论区留言分享~