许多孕妈发现，怀孕后总是会有各种疼痛，怎么做都没办法缓解。其实，这是跟"怀
孕"本身有关的，找对根源才是关键。
以下是根据孕期各种疼痛的发生率，列举孕期最常见的 8 种疼痛和解决方法，看看你
是属于哪一种？
1. 乳房胀痛
怀孕后为了给宝宝准备充足的营养，体内分泌的雌孕激素增加，刺激乳房增长发育。
脂肪组织、乳腺组织都快速生长，从而引起乳房胀痛。
解决方法：针对正常的生理变化，只能通过放松减压。选择合适的孕妇内衣，型号
偏大，去除钢圈，减轻对乳房的压迫；可用热毛巾热敷按摩，能够缓解胀痛感，具
体按摩手法可以参考下图，如果使用按摩精油需要先咨询医生哦~
2. 腰酸背痛
在雌孕激素、松弛素的作用下，脊柱关节韧带逐渐松弛，引起腰背疼痛；同时随着
子宫的增大，可压迫到背部神经，产生痛感。可以说是孕期最明显的不适了，80%
的腰背痛可持续整个孕期。
解决方法：除了热敷按摩以外，最重要的是减轻脊柱腰椎的压迫了。如何减轻压迫？
研究发现，保持 30°左侧卧，能够分散腰背压力，促进循环，从而可以减轻疼痛。
临床推荐产科促愈枕来保持左侧卧，网上某宝就有售卖，既有 30°侧卧角度，记忆
棉内芯又可以稳定支撑，防止孕妇仰卧位综合征。不同于市面上的老式孕妇枕，化
纤棉太软无法支撑左侧卧，也就无法减轻腰酸背痛了。
3. 坐骨神经痛、尾骨痛
胎儿的重量不断增加，给背部增加压力，会压迫坐骨神经；坐下时由于腹部重量大，
孕妇不自觉后倾，可引起尾骨受压疼痛，也会加重坐骨神经的疼痛。一般表现为从
腰部以下到腿部的强烈刺痛。
解决方法：坐下时使用产科促愈垫支撑，能够分散坐骨承受的压力，同时尾部部位
的凹槽能够架空尾椎，避免受压疼痛。慢回弹的记忆棉材质，提供稳定有效的支撑，
缓冲坐车时的颠簸。产科促愈垫在网上有售，注意甄别假货，假货的材质更硬，做
工粗糙，只有 1 道甚至没有透气道，尾骨凹槽的空间也不足，希望准妈妈们擦亮自
己的双眼，不花冤枉钱。
4. 耻骨关节疼痛
同样由于松弛素的作用，为更好地娩出胎儿，孕妇会出现轻度的耻骨联合分离，引
起痛感；或者因为胎儿增大后对耻骨的压迫，引起耻骨关节疼痛。
解决办法：同样是生理变化，由于松弛了关节以便顺利分娩。一般持续时间不长，
可自行缓解；孕妈也可通过按摩等方式缓解，严重时可询问医生。
5. 下肢水肿疼痛
孕晚期增大的子宫会压迫下腔静脉，导致下肢静脉血液和淋巴回流受阻，引起下肢
水肿疼痛，多发生在小腿和踝部。严重者水肿明显，用手指可按出凹陷。
解决办法：保持左侧卧位，同时睡眠时抬高双脚，可避免压迫下腔静脉，促进腿脚
消肿；可使用前面提到的产科促愈枕，既可以保持左侧卧位，又具备舒适架脚双凹
槽，科学抬高双脚 15cm，每日两次，每次 20 分钟，可缓解下肢肿胀疼痛。
6. 腹部疼痛：孕吐、胃痛
孕期常见孕吐，是正常生理反应；但孕吐时引起胃酸反流，会对胃粘膜和食道造成
烧灼，引起疼痛感，也就是通常所说的"反酸、烧心"；同时子宫不断增大，也可
压迫到胃部，更容易反酸，加重症状。
解决办法：少食多餐；饭后可适当运动，促进消化；两餐间多喝一点水；睡前少吃，
吃完不要立即躺下；睡眠时枕头垫高一点。
7. 头痛
孕激素中的"孕酮"，不仅是胎儿生长发育必需的成分，也会扩张孕妇脑部血管、
促进血液循环；当脑部血管过度扩张，便会压迫神经，引起头痛；同时孕期精神压
力大、劳累明显，也会引起头痛。
解决方法：可用偏凉的毛巾冷敷额头，帮助血管收缩；也可进行一些简单的按摩；
保证充足的 7-8 小时睡眠；保持心情愉悦等。
8. 牙龈疼痛
受孕激素影响，牙龈血管通透性增加，细菌容易进入血管，引发牙龈炎。如果孕前
就有牙龈问题，往往孕期会暴露出严重问题，牙龈疼痛又不敢随便吃药，折腾的要
命。
解决办法：孕期也要养成按时刷牙 的好习惯；饭后及时漱口，保持口腔卫生；牙
龈出现问题及时就医，不要擅自用药。
针对这几种孕期疼痛，相信不少孕妈都知道自己该怎么办了。孕期疼痛切记不要盲目
忍受，找对方法能够缓解疼痛症状，提高孕期舒适度~
