首页 > 百科知识 正文

工作再忙也别忘了好好吃饭,工作再怎么忙也不要忘记吃早餐哦

时间:2024-04-04 12:00:01 阅读:365 作者:陪伱弌起耂

常有人说早餐是人生的一半,在早晨洗漱之后,一顿口感新鲜、搭配丰富的早餐,的确能够帮助人们唤醒身心、激活肠胃、恢复精气神状态。而根据一项国内医学机构的研究,每天坚持规律食用早餐的人群,肠胃疾病的发病风险,要比常年不吃早餐的人群低30%左右,其重要程度可见一斑。

然而,现代人普遍存在的生活与工作压力,使得无数上班族连吃个早餐的时间都没有,往往会选择在通勤路上随便对付,而且挑选的食物种类也多是馒头、包子、油条等高碳水食品。虽说能量密度较高的白面食品,能够为日常生活提供代谢基础与饱腹感,但其营养结构却较为单调,并不适合长久作为早餐食用。

以我国居民膳食指南为依据,结合多位医学工作者的建议,当代人的早餐应当尽量包含这3类食物,不仅能够让滋味更丰富,也更有益于个人的身体健康。

工作再忙也别忘了好好吃饭,工作再怎么忙也不要忘记吃早餐哦-第1张

1.粗粮制品与全麦主食

在古代,士大夫阶层以“食不厌精”为饮食标准,然而时至今日,伴随着农业生产力的快速发展,恐怕要反过来保持“食不厌粗”的习惯了。

相较于精米白面,粗粮的口感稍差,烹饪起来也略为麻烦。但全麦和粗粮中却保留了谷物较多的膳食纤维与维生素B族成分,营养价值相对更高。而且,粗粮制品还对肠胃蠕动有促进效果,在早晨起床后适当予以补充,能够激发肠胃活力,辅助进行营养吸收,不妨多吃些。

2.肉蛋奶制品

工作再忙也别忘了好好吃饭,工作再怎么忙也不要忘记吃早餐哦-第2张

早餐是人体空腹之后的第一顿餐饮,同时也是整个白天工作与学习的能量来源,因此对供能物质的需求较大。前面提到的碳水化合物能够满足一部分要求,而多能结合蛋白质一起供给能量,则能够使得精力更为充沛。

蛋白质是人体内最重要的营养素之一,其既能够构成细胞与组织结构,也能够促进生理活动。蛋白质主要通过肉蛋奶以及豆制品来补充,因此一顿均衡搭配的早餐应当包括一枚煮鸡蛋、一杯鲜牛奶,以及一块精瘦肉。有条件的朋友也可以辅以豆花、豆干等丰富蛋白质种类与含量。

3.新鲜果蔬制品

工作再忙也别忘了好好吃饭,工作再怎么忙也不要忘记吃早餐哦-第3张

水果蔬菜向来是健康食物的代表,口感酸甜爽脆、营养种类丰富的果蔬,不仅能够增加肠胃饱腹感、延迟饥饿到来,也能够迅速补充水分,改善血液循环效率。

早餐的水果适合选择苹果、橙子、香蕉等常见品类,不仅实惠,而且美味;而蔬菜则可以根据时令选择适宜的绿叶蔬菜,其维生素与矿物质的含量相对较高。

总之,丰盛健康的早餐并不在于其经济价值有多高,而是取决于搭配与营养是否合理。每天工作与学习之前,来上一顿可口的菜肴,或许能让您整天元气满满。

【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品。作者棉花,未经授权,请勿转载、复制】