女性荷尔蒙在整体健康，特别是生殖健康方面发挥着极其重要的作用。如果长期患有女性荷尔蒙失调，很容易引发妇科疾病，影响卵巢功能，甚至导致不孕。因此，了解以下几个女性荷尔蒙失调的征兆， 有助于女性早日预防和治疗。
一、“荷尔蒙”失调的女人，都有哪些特征？
1、月经周期不规律
月经不调的原因有很多，但最常见的原因是荷尔蒙失调。这通常发生在青春期、围绝经期或产后。正常情况下，一个月经周期约为 22-35 天，最常见的是 29-33 天，月经天数从 3-7 天下降。如果月经周期突然变长（月经过多）或变少（月经过多、闭经），很可能是由于女性荷尔蒙失调。
对于女性来说，女性荷尔蒙失调的症状在月经周期中最为明显。如果没有平衡措施，能力将直接影响未来的生理能力和母性。
2、有经常失眠的迹象
与睡眠有关的问题，如入睡困难、睡眠不深、或夜间多次醒来、盗汗等，都与女性荷尔蒙失调有关。这是由于激素水平下降，尤其是雌激素和黄体酮。与睡眠有关的问题，如果长期存在，会使身体经常疲倦，记忆力减退，影响日常活动。
因此，当通过睡眠识别出女性荷尔蒙失调的症状时，应转变为更健康的生活方式或去就近的医疗机构进行检查。
3、皮肤变化
皮肤会最清楚地显示女性荷尔蒙的变化和失衡，尤其是孕妇和产后的人。当荷尔蒙稳定时，皮肤会保持水分、弹性和调节皮脂等。但是，当荷尔蒙受到干扰时，皮肤会变得干燥、发黑，出现粉刺、雀斑、黄褐斑等，这会严重影响女性的美丽。
4、体重异常变化
体重增加是一种常见的情况，主要是由于没有建立科学的营养菜单和健康的运动方案。然而，许多女性尝试用许多不同的“食谱”进行节食，但仍然无法控制自己的体重。
这可能是激素失衡的迹象，具体来说，当体内雌激素、皮质醇和胰岛素水平过高时，会导致腹部逐渐堆积多余的脂肪。同时，甲状腺激素的下降使新陈代谢“停滞”，人们的体重可以显着增加。
二、怎样激发女性荷尔蒙？
1、每餐吃足够的蛋白质
摄入适量的蛋白质非常重要。饮食中的蛋白质负责提供人体无法自行制造的必需氨基酸，需要每天摄入以维持身体器官的健康，例如：肌肉、骨骼和皮肤。
此外，控制食欲和食物摄入的激素的释放受蛋白质的影响。研究表明，摄入蛋白质会降低饥饿激素生长素释放肽的水平，并刺激产生有助于感觉饱腹感的激素，包括 PYY 和 GLP-。
为了优化荷尔蒙健康和荷尔蒙平衡，专家建议每餐至少摄入 20-30 克蛋白质。
2、管理压力
年轻时，卵巢、肾上腺和脂肪细胞会产生雌激素。然而，在更年期，大多数雌激素是由肾上腺和脂肪组织产生的，而不是卵巢。
在压力期间，肾上腺会增加一种称为肾上腺素的即时缓解压力激素的产生。但是，增加肾上腺素的分泌也会限制雌激素的产生。
因此，当人们管理压力时，这意味着要让人体的肾上腺尽可能多地产生雌激素。
总结：女性荷尔蒙是最重要的荷尔蒙之一，对女性而言十分重要，所以大家要了解上文介绍的荷尔蒙失衡的迹象，以及日常应该如何激发荷尔蒙，除此之外，大家在饮食方面，可以多多食用水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白质的饮食可以保持荷尔蒙平衡。
参考资料
《荷尔蒙失衡的症状有哪些？》医学审查人Joseph Brito III, MD 2019年8月24日
《为什么荷尔蒙失衡会导致失眠？》医学审查人Beth Sissons2022年6月12日
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