作为一个宅女，很排斥出门旅行&出差，旅途长，在交通工具上被折磨得疲惫不堪，肚子还总是不给力，不是肠道被封印、拉不出来，就是水土不服、狂泻不已……来来来，敲黑板！想要生龙活虎地旅游、出差，您往下看！
出门前，这些东西得带齐！
防晒霜
这种天气，不做防晒措施被太阳烤个半个小时，非得被晒伤不可。防晒霜选择SPF值在30左右，PA后面2个以上加号的，就已经能保证大部分人的需求了。
药>>>>
简易救护包
①创可贴、云南白药喷剂：万一磕磕碰碰了有个小伤口，用创可贴一贴就可以保护伤口，还能简单止血。
②消毒酒精棉，碘伏，外用抗生素软膏（如红霉素软膏）：有轻一点的擦伤可以先用前两者消毒后，在伤口处涂抹薄薄一层抗生素软膏。
旅行的时候，大部分的时间不是在路上，就是在景点里，很难准时吃饭。
在吃饭之后4~6个小时，胃里的食物就会被完全排空；吃饭太早或者太晚，一定会影响吃下一顿饭的时间。这样一来，在旅行期间，平常的饮食规律都被打乱了，胃整天处于“加班”的状态，不罢工才怪。
解决办法：合理安排出行时间，给三餐留出空档，或者随身带个面包、三明治，能够在到了饭点、饥肠辘辘的时候救个急。
为啥有时一出门就便秘？
小编就有过“旅游三天，大吃10斤，1次没排”的经历……总结下来，其实就是犯了3个大忌。
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能憋就憋了
出门在外上厕所真的很麻烦，不是人多到爆炸，就是脏到下不去脚，小编这时候的选择就是“憋”。强行憋便，便便在直肠、乙状结肠停留过久，水分会被过度吸收、变得非常干燥，引起便秘。
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喝水太少
喝足够多的水，能增加直肠里便便的体积，而且能软化便便，让它顺利排出。每天至少喝2L（4瓶）的水，才能满足我们的身体需求。
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动得太少
在车上长时间坐着，肠胃消化、蠕动的速度就会比较慢，保证每天走动1~1.5个小时，能帮助肠胃运动消化，缓解便秘。
为啥有人会拉到起飞？
俗话说“有旱有涝”，有拉不出的，就有一出门就拉到起飞的，这些人又犯了什么错呢？
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吃得太杂、太多
当辣酱、冰淇淋、各种肉类、蔬菜，都在肚子里面开party，刚刚经历过一顿饱一顿饥的脆弱肠胃，真的很难承受这刺激。它们会鞭打着肠胃，让肠胃快点蠕动，这样一来，肠胃还没来得及吸收水分、营养，它们就稀里哗啦地穿肠而过了。
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吃得不干净
对于有很多质量卫生不把关的“小吃摊儿”，最好避而远之，选择三证（营业执照、餐饮服务许可证、食品卫生许可证）齐全的店家。
如果就爱吃小脏摊儿，也应该在吃之前观察一下颜色、味道，确定没有变质再大快朵颐。
注意：腹泻不止，应该去医院看看，防止食物中毒，别自己乱吃止泻药啦！
【审稿专家】
魏宜胜，广州医科大学附属第二医院胃肠外科，副教授
李晓春，浙江大学医学院附属第二医院普内科，主治医师
刘英华，广州医科大学附属第一医院临床心理科，副主任医师
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