丨关注 青海省体育局丨
找个小小的女朋友
壁咚
曾为无数有颜男生
提供了发挥才华的时机
但壁咚已经out
因此有人已经研究出了
身高差允许的小两口们
不妨尝试一下
然而除了身高
胸肌也是必不可少的因素
不然让姑娘一头撞在你的肋骨上
你好意思吗？
有些朋友表示
自己做卧推、飞鸟的时候
感觉不到胸肌的发力
都是手臂特酸、肩膀特酸
这改怎么办呢？
1. 肩关节不要过度外展
大臂应与身体呈约45度~60度夹角。如果肩关节，两条大臂都快要凑成一条直线了，那你所有的重量就都压在肩上。
方法：让杠铃停在乳头正上方两指处，然后沉肩推出（一定要压低肩膀，把颈部拉长，不要缩着肩膀去推）。
2.下降速度要慢
对卧推而言，杠铃下降的过程被称为离心阶段，肌肉在被拉长的过程中，依然抵抗着阻力，此时，肌肉所受的张力甚至会大于杠铃重量本身，因此，增肌的效果最好。
但如果你很快放下，在胸部很快的弹起，这样的确能让你完成更多的次数，但你自己清楚，重量实际上却变小了，效果大打折扣。
因此，下降速度一定更慢，能控制在3秒再好不过。
好啦
快去准备你的“壁咚胸”吧！
