手拉单脚姆指伸展式（ Extended Hand to Big Toe Pose）是以单脚站立训练来增加身体平衡来稳定身体，做此动作时，需要有良好的肢体协调、善用反作用力技巧才能在完成是达到稳定平衡，如果初学者觉得动作过于困难，可以从树式（Tree Pose）开始做起，除此之外，它对身体还有许多益处。
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手拉单腿拇指拉伸-增加身体稳定性
1增加腿部肌力
时常久坐或是没有固定运动的人，下半身都会较无力，时间久了，腿部肌力就会逐渐退化，此时就会造成许多不便。透过手拉单脚姆指伸展式能有效锻炼下半身肌肉来增加腿部力量，帮助线条也更加好看。
2强化髋屈肌
髋屈肌的作用是抬起大腿，当我们在走路、坐下、爬楼梯时，都需要弯曲我们大腿，而主要都是靠髋屈肌的运作，髋屈肌的位置在骨盆两侧，所以它同时也扮演了稳定骨盆以及缓冲腹部脏器的角色，如果当他无力时，就会造成行动不便，进而影响到日常生活。手拉单脚姆指伸展式能够强化到髋屈肌，帮助下半身更加有利，也能较容易支撑身体。
3改善下半身循环
许多人都会有下半身循环不良障碍，长期下来对身体来说一种伤害。当下半身血液循环不良时，会出现麻痹、发胖、静脉曲张的情况，严重时还会造成行动不便。透过手拉单脚姆指伸展式能刺激下半身血液循环，帮助水肿排出，此时还能增加下半身肌力，帮助日常生活更加自在。
010如何做手拉单脚姆指伸展式：
步骤1：双脚踩在原地，双手叉腰。步骤2：将右脚抬起弯曲成90度，双手抱住膝盖。步骤3：吸气，将右手勾住右腿大拇指，慢慢将脚往前伸直。步骤4：停留3-5个呼吸后换脚进行。，髋关节较紧的人，可使用瑜伽绳作为辅助。
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怎么做手拉，单腿拇指拉伸？
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