前言：幸福感是衡量人生的唯一标准，是一切目标的最终目标
积极心理学
第一课什么是积极心理学
与缺乏实质内容的心理自助行为不同，积极心理学来自学术界，具有严谨的学术内容，兼顾应用于生活的方方面面，架起象牙塔与大佬之间的桥梁。
大鼠实验表明，学会安静地反思，享受安静的理念，有时安静地思考和播放过去的行为和知识，可以学到更多。 再现可能形成学习记忆机制。
积极心理学是从人本主义心理学发展而来的，但人本主义心理学缺乏学术严密性。
这门课的重要内容是容器的形状。 信息的多少并不决定我们的幸福感。 比如说在运动会上排名。 你对世界的诠释方式决定了你的感情。
精髓：石头砍得太多，摆脱限制，做减法比做加法更能成长灵魂。
幸福不是在和别人比较，幸福是连续体，是和自己的纵向对比。
积极的心理学可能教授大家都知道的常识，但常识并不一定是“常识”。
研究自己，观察自己的内心，改变自己。
第二课为什么要学习积极的心理学
今天的心理学过于侧重于抑郁症等消极方面的研究。
我认为是寻找健康、幸福和爱。
集中精力培养积极向上的心态，创造生活中最美的东西。
我们通常只能看到各方面的缺点，看到需要改进的地方，所以即使优点在你面前，你也视而不见。 例子是公共汽车上的孩子。
看不到优点，看不到优点，也是结婚、人际交往失败的一个原因。
当我们赞美好东西的时候，好东西是有价值的。 所以我们必须学习自我陶醉。 是有根据的慷慨有意识的生活。
培养自信，不要抱怨，不要只因为失落和生气，就没什么结果。
做主动的人，承认自己的错误，走来走去，承担责任。
第三课幸福是随机现象吗？
大家问得太多，问得哪里出了问题，忽略了积极的一面，看不到人性的光辉。
光治好消化不良不能保证享受美食，不是没有痛苦就能找到幸福。
比起重视自己的缺点，重视自己的优点更容易高兴，更容易成功。
引出了疾病模型和健康模型。
疾病模型：只要免受伤害，创造性的紧张状态
健康模式：注重优点和闪光点，而不是逃避痛苦，追求幸福和快乐。
如：我们感觉不舒服
疾病模式：那是因为我们病了，但治愈疾病并不意味着我们会变得健康
健康模式：那是因为我们不健康。 我们应该追求有意义的生活，良好的人际关系，让自己健康
培养能力是建立强大的心理免疫系统，以便更好地应对不可避免的困难，更快恢复。
顺从人性，做有意义的事比吃药更有效。
接受现实，改变是可能的。
第四课积极的环境可以改变人
可以改变但很困难，好的意志、理想主义是不够的。
我低估了自己实现变化的能力。 关键是让自己知道该怎么改变。 这样，变化就会呈指数级发生。 (蝴蝶效应)
内在因素和外在因素。 例)终身教授(无论得与不获，类似于保研、中彩票、恋爱、升职等)。
极端情况对我们幸福的影响很小，外部因素对幸福的影响很小，一切都会正常。
内在的变化才是幸福的根本，由心境决定。
接受人的本性。 号令必须保护自然。 The permission to be a human！
有些本性当然有，但必须理解、利用、引导它。
有时间和空间，允许自己是人。 (无条件接受自己的地方。 否则压迫只会反弹
/上台演讲的紧张，接受。
如何选择行动表达自己的感情。
一厢情愿是没有用的。 真实面对现实，培养更强的心理免疫系统，从痛苦中迅速恢复。
接受我不能改变的事情，改变我能改变的事情，有区分两者不同的智慧。
最后，学会冥想。
第五课环境的力量
幸福是最高的要求。
负面情绪会让我们进入下行螺旋，乐观情绪会让你们进入上行螺旋。
传播幸福就是让自己幸福。
信念是自我实现预言。 不要以为自己尽力了，要给自己设置心理极限。
第六课乐观主义
环境对人有影响。
如何为我们自己创造积极的环境，获得良好的映射？
放下你爱的照片、语言等，还
有喜欢的书和音乐，来给自己好的映射。
自助运动，我们创造了现实，但是还是会受到外界的影响。
自助运动建立于吸引力法则，没有足够的作用。
有些东西是我们改变不了，不是由我们决定的，比如金钱、爱情。
语言不能代表力量。
我们每个人自信的程度，对我们的方方面面产生影响，改变精神与容器。
自信即命运。
安慰剂效应。（内在作用）
外在事物与我们的基模无关（我们精神不喜欢内在与外在的不一致）。
有四种方法，更新基模，忽视或抛弃外在信息、主动验证、创造。
所以现实与主观解读很重要。
乐观、勤奋、热情。
最完美的往往是失败次数最多的。
最成功的人往往是失败次数最多的人。
成功没有捷径。
悲观主义者与乐观主义者的区别。
悲观主义者，期望值低，积极性低，成功像走狗屎运。
乐观主义者，期望值高，积极性高，不断吸取教训。
如何解读失败？惨败放弃还是通向成功的必经之路？失败是永远的还是暂时的？不要一概而论！
屡败屡战。
当然注意盲目乐观主义，必须区分现实。
第7课 逆境还是机遇？
如何提升基准水平？使幸福基准上升，成为一个有适应力的人。
失败其实不像我们想的那么糟糕。
成功没有捷径，必须经历失败。
变得乐观的方法
1、采取行动，尽量去做，把自己置于风险之上。
一遍遍告诉自己成功是没有用的，长久会伤了自己的自尊。
我们身体和心理都是通过失败获得免疫力。
多经历失败不是坏事，成长的捷径只有这一条，才有健康和真实的生活。
2、想象力
热情，好学，但缺少乐观。
非常努力，座右铭：准备准备。。。就会自然。
想象自己成功了，也想象自己努力奋斗的过程，坚持不懈想象自己成功并付出行动。
关键不是只看重结果！你得想象过程！引发情感，激发行动!
3、认知疗法
Event -> Evaluation(thought) -> Emotion
比如要演讲，你思考这个事情，紧张，这是很正常的。
这只是一次暂时的失败，不要荒谬的思考，要恢复理智。
认知疗法的概要：
3个M：
1）放大，夸大了已经发生的事情。
2）用理性的目光看待这件事，不要忽视积极面。
评估想法受非理性的影响。
3）虚构，虚构自己的错误，不理性的个人化。
形成理性的想法，真实化。
我的结论和现实相关么？
合理么？忽略了什么重要的事？
对幸福无比的人进行研究。
我们无法创造和制止很多事情，我们只能学会处理当它发生。
都是暂时的，总会消失。
内心世界看待客观世界的看法有时候比客观世界更重要，幸福不取决与我们的处境。
认知重建，学会乐观看待发生的事情。
消极者，总是专注消极的事。他们没意识是自己创造了这个现实。
积极者，总是专注积极的事（但不是只关注），乌云中也能找到阳光。
永远不要浪费一次危机，危机中都有巨大的潜力。
所有伟大的领袖，都经历过艰难的困境。从困境中找到益处，从而成长。
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