7点30分威斯敏斯特大学的研究人员发现，无论什么时候上床睡觉，第二天早上5点22分至7点21分起床的人血液中应激激素皮质醇含量最高，皮质醇容易诱发心脏病发作，所以早上7点21分以后发生喝一杯水会使体内发生的各种化学作用和活动需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥、眼睛疼痛。 从早上开始喝水，可以有效缓解晚上身体缺水的问题。 7:30-8:00早餐前刷牙，可以在早餐时用氟化物有效保护牙齿，预防龋齿的发生。 否则，早饭半小时后刷牙。 8点-8点30分吃早饭“绝对不要吃早饭。 那是平衡人体内血糖水平所必需的。 ”伦敦大学自然科学专家rydgzfndkj博士提出。 如果你尝试燕麦片，甘油指数会很低。 也就是说，能量缓慢释放，不易感到饥饿。 防晒霜的使用“即使在阴天或寒冷的日子，皮肤也有可能被紫外线损伤。 ”英国皮肤科医生协会主席hldlb博士说：“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15以上的防晒产品对皮肤有有效的保护作用。” 8点30分到9点不要进行体育活动。 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早上训练的运动员容易生病。 这是因为人体内的免疫系统在这个时间段最弱。 9:00-9:30脱下外套穿得太紧的话，姿势会扭曲，导致背部疼痛。 这是英国骨科委员会执行主席cmdls的意见。 9点30分开始纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维在醒来1到2小时后最敏捷。 这个时候，我着手做最有精神的工作和事情。 10点30分离开电脑休息
ont-family:arial,宋体,sans-serif; line-height:24px; text-align:justify"> 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。11：00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30－15：30 来个小盹
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房锻炼一下
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。 19：30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21：45 关掉电视
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡
洛夫堡大学睡眠研究中心的jddgb教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23：30 上床睡觉
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但ggdxd教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。