你还傻傻地一边走一边看微信的步数吗？
或者为了排行榜的第一名
不怕一天走万步乃至数万步！
但是，我发现伙伴不是最好的，更贵！
怎么也争不到排行榜第一名吗？
why？
“健步走”可以磨炼步数。 你知道吗？
你不相信吗？
马上走了9万多步的伙伴们说，是不是把手机落在洗衣机上了。
还是把手机戴在狗背上了？
还有，在街上走的步数比跑的多，小脚比大脚多，你以为我不知道吗？
在你们眼里，即使不能快速减肥
多走对身体一定有好处！
但是实际上是这样吗？
关于走路的步数，你知道这几个误会吗！
误区1 :
手机一万步运动一万步
手机记录的步数主要来自手机内置的振动传感器和辅助处理器。
如果手机的位置改变，重心移动的话，不动手和脚也会产生“步数”，但这不是鸡蛋用的。
手机起到的是一定的辅助注意作用。 请多运动。
误区2 :
“周末勇士”千万不要成功
有些人平时不运动，只在周末做大量的运动，做长跑、自行车、游泳，甚至混合练习，补得很厉害，我们都叫他们“周末勇士”。
最常见的结果是后续有明显的肌肉疼痛。
更严重的是脚踝扭伤、脚腱损伤、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……
受伤休息5分钟、100天，几乎可以浪费在运动上。
误区3 :
每天走的步数越多越好
很多朋友的活动量与自己的身体状况不相符。
体重大的胖人，关节有问题的人，没有运动基础的人，不要盲目地每天刷几个小时的步数。
那个问题到底走几步好呢？
专家表示，每天6000步3~4千米的行驶距离30分钟中强度运动。
中国现在的健康建议是，大学生每天可以累计相当于6000步步行的中等强度的身体活动。
所以，我建议把6000步作为健康目标。
另外，即使是同样的距离，跑的比走的少，但跑的效果要好得多的是，跑的速度、心率、强度都很高。
以跑步为例，伙伴们可以这样尝试：
第一阶段：继续快走，试着从10分1000步的速度，再提高到10分1000米；
第二阶段：从快走改为慢跑，试着连续跑3公里；
第三阶段：制定训练计划，制定每周运动目标，目标是每周运动3~5天，但比每周前一周增加的训练量不超过10%；
第四阶段：逐步提高水平，连续跑5公里或以上。
到了周末，你可以参加一些城市的健康跑步活动，和更多的人一起享受运动。
6000步有点多，怎么办？
——分解走！
体力弱的话，可以把6000步的运动量分为早晚各2000步。
或者刚开始运动的时候，可以按照每天6000步的运动目标先降低到5000步以下，然后逐渐增加的顺序进行。
我不想走6000步！ 其他运动怎么样？
好的，那就做相当于1个“千步当量”的运动吧。 这里的1000步不仅仅是走1000步，而是指一个“千步当量”。 一千步当量，大约3分钟走200米的速度，相当于走10分钟。 五个“千步当量”几乎等于每天走6000步。 自己计算一下做下一个运动需要几分钟~
中低速上楼，6分钟=1千步当量
自行车(12~16公里/小时)，8分钟=千步当量1个
乒乓球，8分钟=1千步当量
健美操，5分钟=1千步当量
水平。
水平。
水平。
PS:今天你走了多少步？ 说说看~