杨桂春 ： 内科护理副主任护师，国家二级心理咨询师，国家高级健康管理师，汉中市铁路中心医院神经内科、老年病科护士长。从事临床护理工作20余年，具有扎实的专科护理技能和护理经验。擅长急危重症护理、老年病护理，各种人群的心理护理，所带领的护理团队荣获陕西省、汉中市及医院优质护理先进集体，个人荣获汉中市第五届优秀护士称号，有多篇学术论文发表。
我们多数人是胸式呼吸，当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，胸式呼吸更容易产生不适，如窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有很多好处，是生活中最常用的放松技巧。在神经内科的病房里，护士长总是教会焦虑和失眠的病人，让他们学会有效的放松方法，与治疗相得益彰，更好、更快的促进患者康复。下面就为大家来详细讲解一下，希望对你能有或多或少的益处！
腹式呼吸法—4大诀窍
诀窍1、充分呼气：先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸。
诀窍2、鼻吸嘴吐：初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
诀窍3、无形气球：你可以想象肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。
诀窍4、按压腹部：如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。
腹式呼吸法—好处多多
好处1、充分气体交换：使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。
好处2、身心放松之效：腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。
好处3、将注意力转移：采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。
好处4、保养身体功能：由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果
腹式呼吸法—4个步骤
步骤1、舒服准备姿势：采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；也可平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展。并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！
步骤2、关注呼气吸气：可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。
步骤3、腹式呼吸循环：先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。
步骤4、持续感受放松：当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。
腹式呼吸法—4个时机
时机1、准备入睡前：如果有入睡困难的情形时，建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化行为。
时机2、半夜醒来时：如果有半夜醒来不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的时间进行腹式呼吸法。
时机3、压力来临前:你可以在知道压力来临前，来进行腹式呼吸法，比如考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！
时机4、任何时机点:当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。
腹式呼吸是简单有效的放松减压方法，希望可以对您有一些帮助哦，需要时不妨试试！
【来源：汉中科普】
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