越来越多的跑友开始使用心率表来监控训练，许多以测速、测距为主的运动表也带有心率监控的功能。但随之而来的问题就是，如果不知道自己的“最大心率”，或者最大心率值输入有偏差，就无法发挥出心率表该有的功能。所以，获取准确的最大心率对运动训练的意义较大。
首先，提醒大家的是，尽量不要根据公式和年龄来推算最大心率。比如“220-年龄=最大心率（次/分）”的公式，在实际运用中偏差较多。而且，即使再“准确”的公式，也是根据大多数普通人群得出的平均值，没有考虑个体之间的差异。所以，只有针对个体进行专门的测试，才能获得最准确的最大心率。
最大心率、最大摄氧率等生理指标一般需要严格的测量条件，在专门的实验室、跑步机上进行运动测试，而业余跑友一般没有这样的条件。所以，下面推荐简单的、适合业余跑友使用的方法，可以在跑步中结合心率表来测量最大心率。
跑步中测量最大心率简便方法
1、通过间歇跑测量
国外一些研究发现，间歇跑是测量最大心率的最佳的方法。比较适合普通跑友的一种方法是在坡度约5%的陡坡上进行400米间歇跑，若在周围找不到这样的坡，可以改在田径场跑800米间歇。
第一组：用八成体力去跑完第一趟的400米陡坡，完成后记录心率，慢跑下坡，在坡底休息3分钟左右（如果在田径场跑800米间歇，可以间歇5分钟左右），或者待心率恢复至120-140次/分（平时低强度有氧训练的心率），接着跑第2组。
第二组：用九成体力冲上坡（不要用全力），后续步骤同第一组。
第三组：用十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组接近最大心率的心率值。（第三组之后，间歇时间可以适当延长，确保心率恢复至120-140次/分再开始下一组）。
第四组：跑第四组的目的是要确认你是不是已经到达到最大心率。如果第4组测到的心率比第3组更高，那么就要继续下一组间歇跑，直到你再也跑不出比前一组更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。
这里有些跑友可能要问了，为什么不可以只跑一组全力的400米（或800米）？那样心率不是直接达到最大了吗？
需要注意的是，刺激到最大摄氧量和最大摄氧率至少要90-120秒以上，例如我以3’00/km的配速冲出去，在前1-2分钟内，心率是逐渐上升的，不会很快达到最大心率的95~100%。即便到了2分钟之后，也可能没有达到最大心率和最大摄氧量，那样测量不准确的概率就增加了很多。
为了准确地获得最大心率，应该用全力的配速维持尽可能久（至少2分钟以上），只不过普通跑友运动能力有限，往往做不到这一点。所以，比较好的方法就是通过组数够的间歇跑，并控制间歇时间，心率还没完全恢复继续下一组训练，一般经过3-4组的训练之后，都可以接近最大心率。
2、在5000米、10000米测试（或比赛）中测量
高水平运动员、水平较高的跑友，也可以在5000米、10000米测试（或比赛）中获得最大心率值。因为他们在全力跑5000米、10000米时，平均强度一般可以达到最大摄氧量、最大心率的90%-95%左右，已经非常接近最大心率（稍稍超过乳酸阈，乳酸阈大约在最大心率的80%左右）而且，在最后400-800米的冲刺阶段，心率会更高，普遍达到最大心率。所以，在最后400米-800米，有能力的跑友还可以进行全力加速，这样便能使测得的心率更接近自己的最大心率。
不过话说回来，进行5000米、10000米如果要达到最大心率，对运动水平的要求更高，难度也大于间歇跑。普通跑友如果没有接近“准专业”的水平，跑5000米、10000米是很难接近最大心率的。
跑步中测量最大心率，其实不简单
虽然上面介绍了运动测量最大心率的基本方法，不过，获得（达到）准确的最大心率并不是这么简单，需要一定的运动水平和竞技状态。无论进行间歇跑，还是5000米、10000米的全力测试，都非常高强度的运动，对受试者身体的有氧、无氧工作能力都是一种考验。
而且在这当中，有氧能力一定是无氧能力的基础。比如，高水平跑友在5000米、10000米测试中可以达到最大心率的95%以上，前提是要有很高的乳酸阈值，个体乳酸阈强度至少在最大心率（或最大摄氧率）的80%以上，这是高水平有氧能力的表现，说明在高强度运动时仍然保持很高的有氧供能比例、很少进行无氧供能产乳酸。
而未经训练的入门跑友，没有一定的有氧能力，不可能在5000米、10000米中达到很高的心率，因为可能当你跑到80%最大心率时，体内已经有大量乳酸堆积，让你的配速和心率都无法再提高。
间歇跑也是同样道理，当有氧能力不强时，心肺、血管各方面功能和承受能力较差，间歇跑的强度是拉不起来的，也就达不到你所要测量的心率。
训练不系统、过度疲劳、竞技状态不佳时，也同样很难达到最大心率。这时出现的一个明显特征，就是运动心率低、静息心率高，两者的差值（心率储备）较小，说明心脏功能和运动能力都有所下降。可能在心率比正常时候的最大心率低20次/分时，运动员主观感觉已经极度疲劳，配速和心率都无法再提高。
另外，对于一些心血管疾病（高血压、冠心病）患者，这种通过力竭运动测量心率的方法也是有危险性的。一些运动基础较差的初级跑友，肌肉、韧带的承受能力很差，如果运动速度太快很容易拉伤。伤病恢复期的跑友，也不宜进行接近最大心率的高强度运动。
正是因为以上这几点，业余跑友获得准确的最大心率值并不简单。单靠心率来监控运动也是比较片面的。无论在入门时期，还是随着运动年限增长、运动水平不断提升之后，都要养成一种自我感知的习惯，来判断运动强度是否合适，而不是光盯着心率表上的简单数字，因为只有来自身体内部的信号才是最准确的。
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