十种最佳降糖水果?水果，必不可少的美食对糖友来说却是“心头大患”，我来为大家科普一下关于十种最佳降糖水果?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
十种最佳降糖水果
水果，必不可少的美食
对糖友来说却是“心头大患”
总担心吃了就血糖高了
其实，水果是敌还是友
关键是吃对了！
送给大家3张水果清单，快收藏转发吧！
01. 首选22种水果，也别贪多！
每天200克左右
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水果 |
含糖量（克）/每100克 |
|
柚子 |
9.5 |
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枇杷 |
9.3 |
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杏 |
9.1 |
|
马奶子葡萄 |
9.1 |
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李子 |
8.7 |
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李子杏 |
8.6 |
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旱苹果 |
8.4 |
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芒果 |
8.3 |
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木梨 |
8.2 |
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哈密瓜 |
7.9 |
|
杨桃 |
7.4 |
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草莓 |
7.1 |
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木瓜 |
7 |
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西瓜 |
6.8 |
|
杨梅 |
6.7 |
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金红桃 |
6.6 |
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甜瓜 |
6.2 |
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柠檬 |
6.2 |
|
青梅 |
6.2 |
|
白金瓜 |
6.2 |
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白粉桃 |
5.5 |
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白兰瓜 |
5.3 |
02. 次选10种水果也要控制
每天100-200克就好
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水果 |
含糖量（克）/每100克 |
|
苹果 |
13.7 |
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桃 |
10.1 |
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樱桃 |
10.2 |
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葡萄 |
10.3 |
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中华猕猴桃 |
14.5 |
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橙 |
11.1 |
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芦橘 |
10.3 |
|
菠萝 |
10.8 |
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火龙果（红） |
13.3 |
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芒果（大头） |
12.9 |
03. 限量31种水果
每天不要超过50克
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水果 |
含糖量（克）/每100克 |
|
椰子 |
31.3 |
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鲜枣 |
30.5 |
|
芭蕉 |
28.9 |
|
榴莲 |
28.3 |
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冬枣 |
27.8 |
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菠萝蜜 |
25.7 |
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酸刺 |
25.5 |
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山楂 |
25.1 |
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百香果 |
23.4 |
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香蕉 |
22 |
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面蛋 |
21.7 |
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人参果 |
21.2 |
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苏梅梨 |
20.5 |
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雪梨 |
20.2 |
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磨盘柿子 |
19.6 |
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海棠果 |
19.2 |
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石榴 |
18.5 |
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柿子 |
18.5 |
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人参果 |
18 |
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山竹 |
18 |
|
沙果 |
17.8 |
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红毛丹 |
17.5 |
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刺梨 |
16.9 |
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吊蛋 |
16.8 |
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荔枝 |
16.6 |
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桂圆 |
16.6 |
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鸭广梨 |
16.5 |
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无花果 |
16 |
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香玉苹果 |
15.7 |
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黑加伦 |
15.4 |
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橄榄 |
15.1 |
想要血糖波动小，这4点要注意
1. 符合这个数值可以吃：
空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L
若高于这个数值，用西红柿、黄瓜代替
2. 这3个时间最佳：
上午10点、下午3点、晚上睡觉前；
不要饭后立刻吃水果，给胰岛素的工作量太大，承受不住！
3. 哪种水果都要适量，别贪嘴：
即便低糖的吃多了，胰岛素也扛不住！
4.一定记得吃完后要进行血糖监测，找到适合自己的量：
第1步：吃之前测一次血糖，同时称下水果重量；
第2步：吃了水果后再测一次血糖，如果食用前后的数值相差：
-小于2mmol/L，说明这个水果适合你；
-高于2mmol/L，就要减量吃了，同时再次进行上述监测，如果还是高于2mmol/L，说明这个水果不适合你，就放弃吧。
好了，科普结束，我要去吃口西瓜了！
你今天都吃了什么水果？给我留言吧！
作者：蝈蝈儿
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