最近生酮喵新人训练营里的小伙伴们讨论了一下小肚子的问题~
相信很多女性都会有这种困扰，那今天喵家的小太阳就和大家讲一下小腹和骨盆的问题叭~
由于版权问题，文章中配图均为太阳手绘，你们不许笑。
内容概述：
1.小肚子怎么减
2.小腹突出，是宫寒还是骨盆前倾？
3.了解你的脊柱
4.脊柱修复：靠墙站
5.靠墙站常见问题
6.靠墙站需要站多久
饮食减肥都是整体减的，局部减肥可以进行体育锻炼。
女性的子宫在小腹部。很多女性宫寒、湿气重，身体的脂肪会对子宫进行保护，向小腹集中，所以会有很多女生明明不胖，还是会有小肚子。
所以小腹脂肪，除了减肥、锻炼，更重要的是调养，泡脚、艾灸等。保护好自己，少吃冷饮，注意保暖。严重的话可以去看看中医。
如果是形体不好可以练习靠墙站。但需要进一步判断一下，自己到底是不是骨盆的问题。
事实上，大部分女生都会骨盆前倾。到底是什么原因导致的呢？
小时候大人经常会强调挺胸抬头，然后就习惯性的翘屁股。大家会觉得这样的形态显得很精神，但是真正的骨盆中立位臀部应该是收紧的。
但如果不懂得控制肌肉的力量，翘臀的时候屁股就收不紧了哈哈哈，大家可以试试。
如何找骨盆中立位呢？
站姿是从脚底开始找的，标准站姿的要点比较多，后面有机会再和大家分享啦，这次先不啰嗦那么多~
找骨盆中立位，首先双脚分开与髋同髋，第二个脚趾指向正前方。
▲这样站（侧视图/正视图）
然后，两个手在小腹前比个❤
▲这样比（正视图）
观察手指的方向：
如果指尖垂直指向地面，就是骨盆中立位；
如果直线指向大腿根儿方向，就是骨盆前倾；
如果指尖指向前方地面方向，要考虑是不是含胸驼背了。
脊柱的问题
含胸驼背，塌腰翘臀，颈椎病，腰椎间盘突出，还有脊柱侧弯、高低肩等等，都属于脊柱的问题。
脊柱从侧面看是弯的，有颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，就像上面那个图一样。但脊柱从正面看是直直的。
含胸驼背、塌腰翘臀、颈椎病、腰椎间盘突出等，属于侧看方向出现的问题。
脊柱侧弯、高低肩是正对着看出现的问题。
今天我们主要讨论的是侧面方向的问题。
靠墙站，除了可以让大家检查自己脊柱的问题，也可以对现有的问题进行一些修复。
需要贴合墙面的点
从下往上依次为：脚后跟、小腿肚、臀部、后背（胸椎部分）、后脑勺
这几个点一定要记得，从下往上找。只有底盘稳了，动作才不容易做错。
腰部到墙面的距离
臀部和后背中间，腰部会有一部分空隙，那是腰部的曲线。腰部到墙面的距离，是一个手掌厚度的距离。
大部分人会在臀部、后背、后脑勺这几个位置有问题，所以强调一下要点。
问题一：
腰部到墙面的距离过大，甚至有一拳的距离。
解决方法：
右手放在小腹，左手放在骶骨。指尖都向下。然后右手向上搓（没错，是搓），左手向下搓。找到尾骨指向地面的感觉。
骶骨位于腰椎和尾骨中间，是一块很大的骨头。
问题二：
后脑勺靠墙的点不对。
一说到靠墙站，很多人的后脑勺都是接近头顶的那个位置靠墙，下巴抬得很高。
解决方法：
下巴回收，目光平视前方（不要昂着头向下看）。尽量让耳朵和肩膀在一条线上。
做不到的话可以头部不靠墙，找下巴回收，后脑找墙的感觉，千万千万不要抬着头勉强找墙！！后面你会发先自己离墙越来越近。
问题三：
肩膀内扣（含胸驼背），双肩够不到墙。
解决方法：
肋骨回收，后背肌肉收紧，给肩膀找墙的感觉（碰不到没关系，慢慢往那个方向走就可以）。
动作要点比较多，可能没办法一下子都记住。
只要先记得从下往上找力，不需要一下子就全部碰到墙，先往正确的方向用力就可以，主要是调动肌肉的力量。
有好转就可以哦~这不是动手术，拆掉重新装就好了。是往正确的方向慢慢改善啦～当然平时也要注意站姿哦！
每次站立时间是依据自己的喜好来制定的。重要的不是一天站多久，是每天都能坚持站一小会儿。
比如你定了每天站十分钟，但是站了两天就坚持不下去了，可以调成五分钟，五分钟坚持两天又不行了，可以一分钟，形成习惯后觉得一分钟太简单，可以往上加时间。
你自己要把控一个适合自己的量，能坚持的量就是最好的，和几分钟关系不大。
每天一分钟，坚持一个月也会有很明显的效果。比一天站半个小时要有效多了。
建议大家一开始不要给自己设定很长的时间，一分钟两分钟都可以，先形成习惯，再增加难度哦~
本期关于小腹突起的问题就说到这里啦~
下期见啦！喵~