现在肥胖的人越来越多，健身的人也越来越多，但是健身有效果的人却越来越少，有很多人都是无法坚持完成训练，很多人都会半途而废，这就导致了我们的训练没有效果。
就算有很多人的身体不算胖，但是它的背部却很厚，今天我们主要来聊一聊是什么原因导致我们的背部变厚，我们应该怎么样改善这个现象，怎么样才能让我们的背部变薄，看上去变得更加有精神。
1.长期久坐
长期的久坐很有可能会导致我们的背部变厚，当你做久了之后，你会习惯性的去弯腰去驼背，尤其是现在的低头一族越来越多，这就会让我们的颈椎以及我们的腰椎变形，如果你把背挺直了之后，你会感觉到自己不舒服，你会感觉到这个姿势对你来说很困难。
如果你想让自己的背部变薄，那么你不要长时间的久坐，坐了一会儿之后，你可以站起来走动走动，我建议大家可以靠着墙壁站立十分钟，让自己的背部挺直。此外，你还可以减少玩手机的时间，减少用电脑的时间，这样不仅会有助于你的身材美观，而且还会帮助你保护双眼。
2.含胸驼背
有很多朋友都是喜欢含胸驼背的去走路，这也是一个非常不好的习惯，勾着背我们自然很舒服，但是我们的背会越来越弯，当我们的骨头变形了之后，我们的背看上去就会变得很厚，当你老了之后，你的骨头很有可能就会鼓出来，这样会大大影响你的身体美观。
3.身体脂肪率高
有一部分朋友背部很厚的原因，是因为他的身体脂肪多，那么我们可以去做一些减脂的训练动作，试着去燃烧一下自己的身体脂肪，试着让自己的脂肪率降低。但是你千万不要只去做背部的训练动作，这对你来说是没有效果的，因为我们的减脂训练一定要全面。
那么接下来我就为你推荐几个背部的训练动作，这些背部的训练动作是在帮助你更好的改善自己的背部形状的，当你把脂肪减下来之后，你也可以用这些动作去锻炼你的背部肌肉。
动作一：坐姿绳索下拉
这是一个需要我们利用绳索拉力器去完成的动作，这个动作的名字叫坐姿绳索下拉，我们在做这个动作的时候，一定要感受自己的离心收缩，一定要缓慢的将我们的拉力器放回，让自己的肌肉去自主的收缩。
动作二：坐姿拉力器平拉划船
第二个动作还是一个利用绳索拉力器去完成的动作，这个动作的名字叫坐姿拉力器平拉划船，我们在做这个动作的时候可以单侧去完成，如果你某一次的背部锻炼的比较薄弱，那么你可以着重该侧做一个针对的练习。
动作三：站姿直臂下拉
接下来我给大家推荐的站姿直臂下拉，这同样是一个需要我们利用绳索拉力器去完成的动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的膝关节微微弯曲，让我们的背部保持挺直，双手握住绳索拉力器的拉杆之后，我们就需要利用背部发力，完成一个下拉的动作，在这过程中你需要感受背部肌肉的挤压。