“泡沫滚轴”是一种辅助自己按摩、放松筋膜的工具，它是利用我们人体自身的重量，通过前后滚动，挤压肌筋膜，从而达到按摩的目的。
“泡沫滚轴”能够放松紧绷的筋膜，对于使用过度的肌肉来说，有着很好的放松效果，它还能够帮助我们人体降低肌肉沾黏和疤痕组织的产生，同时也可以增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感，加速身体恢复。
“泡沫滚轴”适合绝大多数人，更是运动员必备的辅助按摩工具。
今天，健康独角show就教大家利用这款事半功倍的按摩“神器”，来放松我们的背部肌肉，感兴趣的朋友就跟小show一起做起来吧！
Step1：平躺在地上（可垫上瑜伽垫）。
Step2：大小腿呈90度弯曲，将“泡沫滚轴”垫在后腰处。
Step3：双手抱头，臀部抬起，利用双脚和双腿的力量，前后移动，使“泡沫滚轴”匀速在后背上滚动。
Step4：滚动一个来回为一组，根据个人情况以及后背肌肉的紧绷程度等，做20-30组。
小show提醒大家，滚动的时候要保持滚轴位于后背，千万不要滚到腰部，否则可能对腰部肌肉造成损伤。
【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】
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