如果你想在家锻炼手臂肌肉，那么你会选择什么样的训练工具来锻炼手臂肌肉呢？我们的练习多种多样，我们的训练工具也多种多样。您可以在家中准备一些合适的哑铃，方便日常训练。
但今天的重点不是用哑铃锻炼身体，而是用弹力带锻炼手臂，这是一种非常适合在家锻炼身体的运动。只需一条弹力带和4个动作，就可以帮你在家练出强壮的臂。如果你是女生，也可以做这些练习，这有助于你燃烧手臂上的脂肪，使手臂变漂亮。
1、弹力带后弯举
我要向大家提出的第一个动作是弹力带后弯举，在这样做之前，我们必须抓紧弹性力带，然后利用弹性带的阻力来做这种弯曲运动，因为这是单方面的运动，我们必须交替地移动手臂。
2、弹力带向后臂屈伸
我要向大家建议的第二个动作是弹力带向后臂屈伸，我们需要将弹性皮带固定在稳定的物体上，可以用车门槽固定，也可以用脚踩弹性皮带。当你系好弹性皮带后，我们必须扣紧弹性皮带。在这种姿势下，我们要挺直腰板，之后完成臂屈伸的动作。
3、侧弓步拉弹力带环绕
第三个动作的名称是侧弓步拉弹力带环绕。在我们采取这一行动之前，我们必须抓紧我们的弹性皮带。然后，单臂拉在弹性带的另一端，用肩膀抬起来做这种环形运动。这有助于我们锻炼肩部肌肉，使大腿更好地协调。
此举不仅有助于锻炼肩膀肌肉，也有助于我们运动关节，而且有助于缓解压力。
4、单侧弹力带弯举
第四个动作是单侧弹力带弯举，有助于我们训练二头肌。如果你想让肌肉看起来更强壮，那这个动作不容错过。我们仍然需要抓住弹性安全带，使靠背保持直立。当我们做这个曲线时，我们必须确保我们的二头肌发展，减轻手臂其余部分的负担。