冬季是人心肺功能在一年四季中最低的时候，所以，跑步在冬训的效率会更高。另外冬天人的肌肉密度大，适当的训练更容易刺激到深层肌肉。冬天最考验人们的意志力和品质。科学的冬训能够有效帮助跑者促进血液循环，提高抗寒能力。那么跑者的冬训应当怎么训练呢？
第一要点就是在跑步之前一定要做好充分的热身。冬天跑步训练不应该追求速度，要以发展耐力和力量为主。因为在冬季，身体肌肉和关节很难得到充分活动，非常容易造成肌肉的损伤或者拉伤。所以在冬季跑步之前一定要进行慢跑或者是动态热身。
冬季跑步在装备选择上也非常重要，里层可以选择排汗比较快的压缩衣；中间层要相对保暖，可以选择一个小背心；最外层可以选择防风衣或者皮肤衣。贴身衣服尽量不要选择纯棉衣物，运动时出汗量较多，纯棉衣物容易吸汗导致不透气，另一方面纯棉衣物也容易贴在身上，导致长时间贴在身上容易引发感冒。同时可以准备手套、帽子、魔术头巾帮助我们抵御寒风！
冬天跑步最害怕的就是冷空气带给我们鼻子的刺激，所以要学会正确的呼吸方法。为了能避免冷空气刺激咽喉和气管，跑步呼吸一般用两种方法：鼻吸气法和口鼻并用吸气法。