眼看着肚子一点一点大了起来，小家伙也开始刷起了存在感，一会儿踢踢脚、一会儿伸伸拳，还偶尔打嗝，让孕妈妈哭笑不得又倍感幸福。而随着宝宝日益长大，体重的增加对孕妈妈的身体负荷也日益加重。参杂着期待喜悦与卸下包袱的多种心情，越是到孕晚期，越期待能快点顺利地和宝宝见面！
我是分娩导乐师，导乐的工作就是帮助孕妈妈顺利幸福地分娩。导乐的工作并非是进了产房才开始，而是从孕期就帮助孕妈妈做些有助于顺利顺产的前期工作了。这里介绍几个实用的方法给广大的孕妈妈，希望你们都能有一个顺利的分娩经历：
保持适当的运动。1. 每天坚持走路。
6000步起，也不宜过度消耗劳累，视自己的身体状况最多可走1万、2万步。
这个走路可有学问，并不是散步，而是做到：尽量快地走，气息保持在“能说话但不能唱歌”的速度；尽可能迈大步。这样才能锻炼到相应的肌肉，帮助开宫口。
最好是有老公陪着，也顺便增进夫妻感情，享受二人世界最后的日子，说说情话，帮助孕妈分泌激素好刺激开宫口。
到了孕晚期，都最好有家人陪同。
如果走着走着感觉到宫缩了，就停下来，深呼吸，宫缩过去了再走。（如果宫缩频率高了就别到处溜达了，直接往医院走吧）
2. 孕26周以后可以坐瑜伽球。
购买时注意：选择适合自己身高的瑜伽球尺寸，淘宝就有，几十块可以买个不错的牌子，身高型号问题咨询客服。
坐瑜伽球一定要注意安全。瑜伽球表面是有摩擦力的，在家里坐一般没有什么问题，但毕竟是球体，所以一定注意安全。
坐的时候注意以下几点：
① 以防万一，把瑜伽球充气孔朝向侧面。
② 坐在瑜伽球的正中。
③ 三个垂直，如下图所示：大腿小腿垂直；身体和大腿垂直；胳膊和身体垂直（胳膊不举起来，而是平抬，手可轻握拳，手心朝下。找不到更好的图片了，如图作了标注）
接下来可以开始运动了：坐在瑜伽球上，运动髋部，带动瑜伽球前后、左右、圆周（顺时针、逆时针）运动。脚稳住不动，重心和身体一条线，挺直腰背。按节拍来，不宜过快。每次四个八拍（或八个八拍）只运动一种方向，下一个八拍再换方向。时间和运动量根据自己身体情况来，不宜负荷过载。
3. 孕妇瑜伽
有些城市可以报名去瑜伽馆或医院产科上课，有专业的教练指导，很安全也可以认识其他孕妈。
没有条件的可以在网上搜到教学视频。但没基础的不推荐自己做。一切以安全为重。
每周尽量能有50种不同的食物摄入，以保证营养均衡充足。（别问我零食算不算，当然不算不算啦！）这是给宝宝的成长保证充足的基础。
控制糖分摄入，蛋糕、巧克力、点心等等，克制一下吧；晚上9点10点以后尽量不吃东西。不然会容易发胖，你胖宝宝就容易长得大，长得大了就不好顺产。
练习腹式呼吸腹式呼吸可以给肚子里的宝宝提供更多氧气。并且在分娩的时候，腹式呼吸可以帮助调整紧张情绪、缓解疼痛感，有助于正确发力。
尽可能地放慢呼吸频率。这个需要练习，而且坚持练习一定会有效果。
保持愉悦的心情，和老公再谈一次恋爱孕妈妈开心，宝宝在肚子里也会笑；妈妈整天抑郁哭泣，宝宝在肚子里也会感觉得到也会流眼泪。所以要快乐啊！
老公这个时候也可以帮帮忙，跟孕妈妈约约会谈谈心亲亲抱抱（追老婆时用的招数可以再次统统拿出来了），让孕妈妈再度体验恋爱的感觉可以帮助孕妈妈分泌催产素，有助于宫缩，同时分泌内啡肽，有助于缓解疼痛体验。（分娩的时候也是哦~）
预产期是用末次月经为基准计算出来的，以宝宝在肚子里发育40周的日子作为预产期。
但需要知道的是，38-42周都是健康正常的孕周，所以预产期提前或延后两周都是正常的。预产期到了没有发动也不用慌，可能是宝宝认为还没到时候，多给宝宝时间等一等是有必要的。
大多数孕妈妈都希望能早点见到宝宝，可能会想到一些干预手段。但最好的情况是“静待花开”，等宝宝发动进而分娩，而非打催产针等形式干预。
另外，并不是所有孕妇都适合顺产。在自己努力争取顺产的同时，一定要听医生的建议哦~
好啦，以上这些方法你最喜欢哪个？记得给我留言哦。喜欢的话也来慷慨点个赞吧~
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今日讨论：你的生产过程顺利吗？你是顺产还是剖腹产呢？
