#健康守护者#
健康饮食需要控制盐的摄入，特别是高血压病人需要严格控制盐的摄入。
世界卫生组织推荐正常情况下盐的摄入不超过6克，那大家知道6克盐是多少？
我们简单来做个比较：
1克盐大概是一粒豌豆子那么大，6克盐相当于一个啤酒瓶盖那么大量。
看得出这1克盐非常少，我们有时候吃早点随便一加都是好几克。
所以说这个量非常难掌握，特别炒菜时不好掌握。
但对于高血压病人来说还必须控制，如果高血压出现并发症还要比这更少。
有些人食用盐特别重，你让他一下子减到正常是不现实的，这样就需要循序渐进。
慢慢的减，一天减一点，最终达到6克。
这样一来我们的身体也适应了，也不容易出现反弹。
而且吃饭时也不至于因为盐少而没有食欲，相反还感觉吃起来清淡爽口。
控制盐还需要把看不见的盐也加进去。生活中许多食品和调味品都含有盐，所以每天盐量摄入情况要把这些也加进去。
比如酱油、番茄酱、辣椒酱、芥末等调味品都含有盐，要控制摄入量。
咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌渍食品的盐含量非常高，建议少吃。
香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食制品不仅含食盐也含有亚硝酸盐，所以要把这些食物含盐量加入每天摄入量里，最好少吃。
味精本身就含有盐，同时使用味精时还促使我们多加盐，所以建议没有必要不需要使用味精。
我们知道盐是美味的构成，既要控制盐，又要做到食物美味，难度是非常大的。
但放盐大家发现没有，不论放多少盐，除非特别咸，我们的味觉都能很好的反馈出来。
所以放盐需要慢慢来，一点点的加，不要一次性放太多，最好在出锅前放。
使用控盐勺，这是最简单有效的方法，现在控盐勺有3克的，有6克的 ，3克的一半就是1.5克。
建议少喝汤，汤里含有大量的盐类。
然后减少外出吃饭，因为现在饭店炒菜，盐和味精都非常重。
总结：高血压病人想要控制盐，就需要养成自律的习惯，控盐需要循序渐进，慢慢适应达标，平时饮食中要注意其它食物和调味品中盐的含量，这些都要计算到每日盐摄入量中。
最后这个习惯需要对我们的子女也一样要求，让他们养成控盐的好习惯，同时补充含钾高的蔬菜和水果。
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