一到冬天，我就死气沉沉只想吃火锅。
最近的天气越来越冷，压根就不想出门，只想裹着被子吃热乎乎的汤汤水水。
想想夏季穿短袖时立下的豪言壮语，在寒风面前估计真的只能说说而已，有人明晃晃的吃肉，有人悄咪咪减肥！
王俊凯就悄悄闭关减了20斤，成功之后在个人的社交平台分享自己的减肥餐搭配。虽然看起来烹饪方式非常简单但是碳水、蛋白质、维生素非常均衡。
虽然表示自己也想吃火锅烧烤奶茶，但是毕竟为了角色需要，在不影响身体健康的情况下，饮食方面确实需要注意！
秦岚小姐姐的好身材真的有目共睹，上新的《无法恋爱的理智派》，秦岚的身材瘦却不柴，薄却不干，女生看了也是非常心动的了。
秦岚也是娱乐圈资深的火锅“忠粉”，无论身边谁安利不吃火锅，她都不为所动，但她的减肥却一直在进行中。
晚上吃了热量比较高的食品，就会去健身房尽可能的代谢掉，这样才不会让自己吃火锅有负罪感。
前段时间江小姐的下班生图是不是美到各位了，消瘦的肩膀和白皙修长的美腿是很多女生追求的样子了。
但是江江其实也是非常爱吃，火锅也是能吃一顿是一顿，行走的火锅代言人了。
辣条、薯片、奶茶这些高热量的食品带来的愉悦感真的太美妙了，所以谁不喜欢吃呢？
但是想吃和好身材真的不能兼得吗？
减肥可以不挨饿
不知道从何时开始，很多人把减肥和饿肚子直接捆绑一起组成“冤家cp”，并且这个概念已经成为很人多心里的共识。
这种做法确实可以短时间明显的你让看起来瘦一些，但是我们要知道我们感到饥饿就是身体给我们一种机体保护信号。
意味着这个时刻我们身体需要补充能量了，如果没有及时补充身体就会先消耗体内储备的糖原，来维持血糖的水平。
如果糖原都消耗没了，我们还是没有进食就会出现低血糖反应，比如我们常见的头晕现象。一个人长期处于饥饿状态，身体才会消耗脂肪，但是这样可能会增加出现酮症酸中毒的的风险。
即使你通过这种方式快速减下来肥，却给饥渴的身体一个现在能量稀少的危机信号，下一次有能量摄入，身体就会疯狂利用，这也就是节食减肥为什么容易反弹。
除非你一辈子都保持这么少的进食量？你可以吗？别狡辩了，你不可以！可以的话你就不会胖起来。
断碳真的没必要
相比较于之前减肥不吃肉的理念最近几年又发生了变化，把不吃肉变成了不吃主食，也就是所谓的断碳。
不摄入碳水虽然可以减轻体重，但是！减重不等于减脂呀！不吃碳水减少的还有你非常宝贵的肌肉。
但是有很多人姐妹说我不练健美，我也不需要肌肉，我只要看起来瘦就行了。这是非常错误的想法，其实我们的基础代谢率和我们的肌肉含量有着非常重要的关系。
这也是很多健身博主不是特别注重节食，身材也非常好的原因，人家肌肉含量高，代谢率高，吃的东西基础代谢率就消耗掉了，而你吃一点基础代谢都消耗不掉，可不是屯集成了脂肪？
所以长时间的消耗肌肉，我们的基础代谢也会随之减低，摄入进去的热量就更消耗不掉了，想要进一步减重，那就要摄入更少，但是过少的摄入能量就会使身体获取的营养素不能满足身体需求，是非常有害健康的。
甜食可以来一点
大家现在都知道甜食不仅对我们的皮肤有害还会使我们肥胖，但是甜食会带来愉悦感谁也不能否认。很多人决定减肥就甜食一律不碰，因为惧怕甜食的高热量，但是完全的断糖会增加我们的对甜食的渴望。
不吃甜食会心情很丧，甚至怀疑人生的意义，忍不住吃了甜食又会负罪感满满，觉得自己又一次减肥失败，然后开始怀疑自己，甚至自暴自弃直接放弃减肥。
其实在减肥期间偶尔摄入甜食是没有问题的，人类对甜味的追求是很多人的习惯，大家没必要因为一两次吃了甜食就非常沮丧，甜食可以当做我们每周减肥的小奖励嘛！
总之，不要因为吃了甜的就负罪感满满，甜食不是毒药，不会把你怎么样的！大家可以在健身或者营养APP上面算一下甜食的卡路里，但是不能因今天为吃了甜食就超过我们自己基础代谢。
甜食和零食能不能吃取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量。身上的肉不是一天吃起来的，当然也不会一天减下去嘛！
请不要对火锅网络暴力
火锅现在也是成为大家减肥心目中一大忌，但其实发胖的源头不是火锅而是你的吃法，火锅确实热量高，但是热量高就等于长胖吗？
不是的！脂肪的形成要看脂肪合成环境，单独吃脂肪身体是不会把它合成为肥肉的，那种吃啥补啥的想法，大家就duck不必了！
实际情况是脂肪和碳水在一起身体才会合成脂肪，所以火锅是否致肥就看在你是否含有足量的碳水。
想想重庆牛油火锅里面的毛肚，黄喉，鸭肠，妥妥的蛋白质！只要不点红糖糍粑和小酥肉，全部都是脂肪和蛋白质就不会发胖啊。
老北京涮肉的主要食材也是牛羊肉，吃也是没有问题的，潮汕牛肉火锅全部都是牛肉也是非常健康的食材。
椰子鸡火锅，牛蛙锅只要你自己不额外加主食和淀粉类蔬菜吃起来根本没啥负担，这样一看是不是火锅完全没有问题呀！但是！有一种那就是韩料火锅！
大家想想韩料里面都有什么，年糕、拉面.....妥妥的一堆碳水，所以大家想减肥的小伙伴韩料就先避一避吧！
当然也不是让大家每天都出去搓一顿火锅，每一两周奖励自己去吃一顿还是没有问题的。
所以，大家可以计划计划这周该吃什么！
图片来源
新浪微博
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看完这篇
是不是饿了？
