乌克兰健身偶像Jenny（jennie健身）

乌克兰健身界从不缺少美女，今天给大家介绍的这位健身美女名叫Jenny Hanna，她是乌克兰著名的健身偶像、比基尼选手和社交媒体明星。

Jenny Hanna出生于1995年，身高165厘米，体重52公斤。她体型优美的身体和坚如磐石的腹肌是激励她不断走上成功之路的动力。她不仅每天激励自己，而且她也激励她的fans去积极锻炼像她一样惊人的体格。

Jenny Hanna喜欢重负荷训练，这塑造了她健硕而美丽的身体。让我们来看看Jenny Hanna超强的腹肌锻炼方法。

悬垂抬腿可以很好的锻炼腹直肌下部

动作要领

采用宽握或中间握的方式悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到把膝盖提到胸口

保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

1.倒挂在器械上，两前臂交叉紧贴胸前，身体自然下垂。

2.保持身体不要晃动，用腹肌的力量卷起身体，至上半身与地面平行或稍高。

3.控制力量慢慢将上身回落至初始位置。

4.向上卷起时呼气，下落时吸气。