夏至是盛夏的起点,随着天气越来越热,人们会频繁出汗,人体钾离子会随着汗液的流失而流失,钾在维持人体神经兴奋方面起着重要作用,缺钾容易疲劳,没有精神,食欲也会明显下降,如果你想改善夏天的疲劳,你可以从饮食开始,多吃含钾的食物,现在我推荐五种钾含量高于香蕉的食物,夏天经常吃精神饱满的食物,让我们一起来看看。
1、上海青
小白菜又称上海青,叶茎少,叶柄厚,味道微甜,是钾的最佳来源,同时,每100g上海青含钙56mg,它不仅可以减少钙的流失,并有助于钙沉积在骨骼中。
推荐美食:上海青炒蘑菇
【食材】:上海青适量,蘑菇适量,蚝油1勺,酱油1勺,盐1小勺,葱蒜适量
【做法】:
1、将上海青切掉根部,用手掰成叶子,清洗干净,晾干水分备用;
2、切掉蘑菇蒂,切成厚片,放入沸水中焯水,煮两分钟,取出控干水分。
3、热锅下油,倒入葱蒜炒香,然后放入香菇炒一会儿;
4、放上海青继续翻炒,直到青菜快熟了,软化后加入盐、酱油、蚝油,翻炒均匀即可关火出锅。
2、土豆
土豆容易播种,繁殖快,收获好,几乎不含脂肪,经常吃也不会长胖,是绝对的高钾低钠食品,其钾、镁含量高于精白米和精白面粉,每百克土豆含钾502毫克,富含钾盐对人体非常有益。
推荐美食:凉拌酸辣土豆丝
【食材】:土豆适量、香醋2勺、辣椒面适量、盐1小勺、糖1小勺、生抽2勺、适量的青椒、蒜适量
【做法】:
1、青椒切丝,大蒜切碎,土豆去皮切丝,冲洗几次去除多余淀粉。
2、锅里烧开水,大火将土豆丝倒入焯水3分钟,取出冷水,使口感酥脆。
3、将蒜末和辣椒面放入碗中,将热油倒入碗中,继续加入酱油.香醋.糖和盐混合均匀。
4、土豆丝取出沥干,撒上酱汁,撒上青椒,香菜拌匀即可开吃,酸辣开胃,做法简单。
3、莴笋
是夏天常吃的一种蔬菜,口感脆嫩,营养丰富,钾含量高,钠含量低,有助于平衡体内水盐,保持血压稳定,夏天可以用来凉拌,也可用于快速煎炸或腌制,非常简单可口。
4、紫菜
紫菜名副其实“高钾”食物,每100克钾含量达到1640毫克,营养美味不贵,其做法相当简单方便,用鸡蛋和紫菜煮汤,味道美味非常适合夏天,也能提神,摆脱疲劳。
5、银耳
银耳又称白木耳,有着“菌中之冠”天然植物胶,热量低,并且每1000g银耳含有1588毫克钾,用银耳煮汤,既能补充水分和钾的流失,又能美容养颜。