肠道需要帮助来移动和清除消化系统中的废物。这就是膳食纤维可以提供帮助的地方。你可以从你已经吃的食物中获得良好的膳食纤维来源。您在日常饮食中从水果，蔬菜，豆类和全谷物中获得的膳食纤维不仅能让您保持规律，也可以给你重要的健康益处。推荐的每日纤维摄入量为28克，然而，大多数人每天只摄入约16克。如果你没有吃足够的纤维，你可能会偶尔感到便秘和迟钝。但随着时间的推移，纤维含量始终低的饮食可能会增加患更严重问题的风险。
均衡的饮食，包括大量的全植物性食物，是获得身体最佳功能所需的所有营养素（包括纤维）的最佳方式。
蔬菜1. 西兰花2. 球芽甘蓝3. 芦笋4. 朝鲜蓟5. 橡子南瓜6. 青豌豆7. 萝卜叶8. 胡萝卜9. 花椰菜水果10. 鳄梨（牛油果）。11. 苹果12. 草莓13. 香蕉14. 覆盆子坚果和种子15. 杏仁16. 山核桃17. 花生18. 核桃19. 奇亚籽豆类20.海军豆21. 豌豆22. 斑豆23. 芸豆24. 大豆25. 扁豆谷物26. 大麦27. 全谷物面食28. 藜麦29. 燕麦其他30. 洋车前子添加膳食纤维食物过快会导致胀气或腹胀。你应该在几周内逐渐添加纤维，让你的身体适应。添加纤维补充剂时记得多喝水。