来听听康复师给你的建议（腰肌劳损的自我康复方法）

腰部疼痛是我们日常工作生活当中发病率较高的一种损伤。腰部在我们一天的生活当中承担了巨大的工作量。那么，当出现腰痛时我们该如何自我处理呢？今天的科普就给大家分享一些腰部劳损疼痛，腰背肌筋膜炎的自我康复方法。对于已经形成腰椎间盘突出症状的，就需要更多的治疗来干预。

一，长时间不动

长时间的不活动，肌肉始终保持一个姿势状态，就会发生疲劳。大家想想我们一天当中有多少时间是坐着呢？上下班开车坐着，上班电脑跟前坐着，回家电视跟前坐着，吃饭坐着等等，长时间的久坐是腰部肌肉劳损病变的主要原因。这种情况多件于脑力劳动者。

二，长时间活动

长时间的弯腰活动，比如经常搬东西，长年累月训练的运动员，腰肌反复收缩，就会出现明显的炎症。这种情况多件于体力劳动者。

所以说，过度运动和过度不动都是不利于身体健康的。管理好我们的日常生活习惯，姿势习惯才是最关键的。我在长期的临床过程中体会到，没有足够的健康宣教给病人，你的治疗技术再好也赶不上病人回去破坏积累的速度。怎么能有效果呢？很多病人刚做了治疗，不断叮嘱患者回去保持正确的姿势习惯，避免引起症状的活动，可有些患者回去还是之前的状态，没有效果你只能怪自己。

短期内症状明显的时候，需要医生的介入，但从长远角度考虑，自己的保养才是最关键的。别总是拿没时间来当借口，康复本身就是应该融入到你的日常工作生活当中的，健康的工作生活方式是最好的治疗。

1，避免久坐：再正确的姿势你坐40分钟也会疲劳。所以，坐一定时间后哪怕起来上个厕所，倒口水也可以缓解疲劳。

2，坐姿调整：选择一个有靠背和扶手的椅子是最符合力学设计的，把你的腰部可以垫个枕头或者毛巾卷，保持腰部生理曲线，可以减少对于腰部的负荷刺激，减少疲劳积累。

3，抬东西姿势：抬物体时，要屈髋屈膝，利用臀部腿部力量去抬起物体，而不是弯腰靠腰部小肌抬起。

多表现为发病部位疼痛，酸痛不适，肌肉僵硬，正常活动不方便，感觉背后像东西压着一样很难受。早晨起床或天气变化或受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。

筋膜炎的治疗有两种方式：一种是对症治疗，一种是对因治疗。

一，对症治疗就是缓解疼痛。有疼痛症状，解决了疼痛就行。因为筋膜炎的特点是疼痛比较广泛，不是某一个点的疼痛。所以针对疼痛有以下治疗方式。

1，放松：自己放松的话，可以采用泡沫滚轴或者网球滚压来放松腰部的肌肉筋膜 是一种不错的的自我放松方法。一般滚压两分钟一组，进行4～5组。也可以在长时间工作后放松个两组即可。

2，理疗：症状明显的，光是休息放松不能缓解，那就最好能配合一些消炎止痛的手段，比如电疗，超短波，超声波等等，在家也可以做做急性期冰敷，慢性期热敷，艾灸，外摸一些扶他林，运动防护软膏等等。当然，膏药也可以用，就是过敏现象比较多，不建议长期使用。

我们上面已经分析了腰肌劳损发生的主要原因，就是长时间的不活动或者长时间的反复活动。所以，这块的原因改不了，那么即使暂时治疗能够缓解症状，但过一段时间还是会继续出现症状不适，反反复复直到结构退化，形成更严重的腰椎间盘突出。所以，告诫大家的健康宣教一定要多学习。另外，日常生活中应该学会调整自己，适当参加运动，强身健体，提高身体机能。

腰部筋膜炎最好的方法还是对于腰部负荷的管理，减少对于腰部的刺激，从原因上避免症状的发生。