不知道你们有没有这种经历，腰痛刚发生的时候，根本就不当回事，坚持忍耐疼痛去工作，最终一直不好的时候，才开始焦急去看病，这个时候却发现，同样的方法，别人能好，为什么自己就恢复不好？失望、绝望……
痛，坚持干
袁女士，37岁，联通公司业务骨干，3个月前在公司帮忙搬东西，闪了一下腰，当时轻度的腰痛，由于之前就曾经伤过腰，每次不管慢慢就好了，这次也没当回事，刚好赶上公司组织活动，要去乡镇上入户装宽带，每天步行2万步……
就这样，坚持忙了一个月，腰始终不好，走路还可以，但是一旦坐着时间长了，就直不起腰来，且疼痛的越来越重，坐着会出现疼痛的时间越来越短，恢复的时间越来越长，逐渐变差让她很害怕。
怕，很担心
去医院拍了一个腰椎间盘CT：L3-4椎间盘膨出，L4-5椎间盘突出，L5-S1椎间盘突出，椎管狭窄。医生说她还是挺严重，开点药让她卧床休养，效果不好，考虑微创，休息1周还是不好，这个时候开始慌张，不想微创和手术，但是坐着直不起来怎么办？
现在发展到，从车里出来也要活动半天才能正常走路，她想不通这是为什么，自述说以前的时候腰痛，不做什么也可以好啊，这次腰痛去医院看了，怎么也不好呢？这都是有原因的，这也是我写本文的目的，一定要重视，疼痛之后的休息。
四种恢复慢的腰腿痛1.腰腿痛之后，一直卧床休息，或者长期佩戴腰围，诱发肌肉萎缩！
2.腰腿痛不休息，坚持忍痛工作，或者剧烈运动，尤其是吃药止痛坚持折腾！
3.双侧同时出现腰腿痛，这种状况也是康复难度很大的，尤其是双侧对称！
4.出现脊柱侧弯、生理曲度反弓这种脊柱形态异常的，都会导致康复时间增加！
袁女士就是第2种，疼痛不休息，本来休息一下可能疼痛就会减低或消失，但是过量的步行，让她的身体没办法自愈，进一步伤害，诱发出现新的症状，这不得不说很遗憾，可能那个时候休息一周就可以康复，这样一拖就是3个月，还在疼痛。
案例还原
最初的时候，她只是一个腰扭伤，且肌肉都没有伤到，就是腰椎小关节紊乱，表现就是站久了和坐久了难受，这个时候只要矫正一下，疼痛就可以解除掉，甚至不矫正，休息好还可以自行的归位，相信有不少有这种腰痛，自己恢复的吧？
腰方肌痛点
可是由于过劳，导致为了维持关节的进一步稳定，减轻痛苦，肌肉就会变得紧张起来，逐渐的出现腰肌的僵硬和劳损，竖脊肌和腰方肌都存在着不同程度的劳损，这还不算，由于过度步行，臀大肌代偿，诱发坐着起来腰痛！
臀大肌
臀大肌是一个伸髋关节肌肉，劳损之后会导致在坐着起身的时候出现疼痛，这种感觉在腰部的下方，很多人认为是腰部不好，实际问题在臀大肌上，如果坐凳子久了起身痛，尤其凳子越矮疼痛越重，一定不要漏诊！
处理方式本来急性腰扭伤，1~3次就可以恢复，现在变得这么复杂，只能一点点和剥洋葱一样去解决，例如，竖脊肌劳损，要俯卧按摩棘突旁开2cm左右这个位置；腰方肌劳损，要侧卧45°角去深入按摩；腰椎小关节紊乱要正位矫正；臀大肌劳损，要俯卧按摩紧挨着髂骨的附着……
按摩的时候，一定要把控力度和时间，不应该力度过大，以疼痛感觉舒服的力度按摩，由浅及深的进行，每天做一次，每个痛点5分钟左右，一定不要做的太多，欲速则不达，正位则简单，肌肉放松之后，一次就可以处理好，会有“咔”的声音！
重视，休息慢性的疼痛，休息效果可能不会很理想，但是急性损伤、急性疼痛一定要好好休息，不只是腰扭伤、膝关节损伤、崴脚等，初期的休息，会让康复时间缩短，明显减小康复的难度，不要在问题变得复杂的时候才追悔莫及！#清风计划#