体重这件事，旱的旱死，涝的涝死。
有的人喝水都能长肉，譬如我！
有的人，怀了孕照样瘦瘦瘦。
这是去年二胎5个月时的天王嫂方媛，是不是比你还瘦？
怀孕五个月，体重46公斤，别说郭天王心疼：希望她能多吃，我们也"啥？这是孕妇？"
在方媛没公开二胎前，曾经晒过一次自己的体重。那时候也是孕期。非但没胖，还瘦出了新高度
不到80斤！！！这是一个正常孕妇该有的体重吗？（如图）
当年佟丽娅怀孕时，也很拉仇恨："没胖多少，到现在也没到100斤呢。"
还有快要临盆的孕妇陈意涵。
上回，怀孕7个月在水下玩一字马。
这次，快生了还活力满满爬山去。
这是怀孕6个月的刘诗诗。反正都比我现在还瘦（哭）
（来源：新浪娱乐）
感谢现代发达的医学，不然这吨位，生个娃够呛。
也给准妈妈提个醒，不能打着"一人吃两人补"的旗号，怀孕期间就放开肚子吃，还不锻炼，这样只会给母子都带来危险。
可能你会说：她们都是明星，不一样的。其实，普通人孕期控制体重，完全可以做到。
孕期理想体重增长：
孕前期可能还好，很多妈妈因为孕吐反而掉肉，中后期就开始体重增长了，尤其是孕后期，肉眼可见地鼓起来了。
一般认为，孕前体重正常的妈妈，整个孕期体重增长的合理范围是11.5～16.0千克；孕前偏瘦的妈妈，则为12.5～18.0千克；孕前超重的，则要控制在5.0～11.5千克。（如图）
如何锻炼控制体重？
美国妇产科学会的最新观点是，很多运动方式对准妈妈都是安全的。
那么，什么运动最好？一个准则就是，维持孕期体重合理增长 不会让胎儿窘迫、子宫收缩。
比如散步、游泳、瑜伽、爬楼梯、健身操……看你喜欢什么了。
卧床保胎的妈妈呢？那就多活动活动上肢吧。
那些要身体接触或者有潜在危险的运动——篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车，咱们还是免了，很容易撞到肚子或摔倒。
强度的上限是中等强度，还主要是有氧运动。就算你孕前是撸铁族，怀孕后的运动强度也绝对不能超过之前的，总之悠着点。
"呃，强度怎么看？"主要参考这3方面：
1、 运动15分钟后，觉得心跳加速、乏力的是高强度；心跳加速但不累的，是中等强度；都心跳不加速也不累的，就是轻强度。
2、 运动时还能正常聊天的，强度适宜。
3、 每天步数＜5000步的，是久坐不动；5000-9999是低强度；10000-12499中等强度；＞12500就是高强度。准妈妈呢？加拿大《指南》的建议是，每天10000步。
准妈妈们运动注意事项：
1、 不管哪种方式，最佳时间分配是：运动前热身5-10分钟、运动20分钟、运动后放松5-10分钟。
2、 穿着宽松，多喝水，戴运动文胸，穿跑步鞋。
3、 不要在高热、潮湿、不通风的环境运动。
4、 运动期间要检测血压和心率（必要时还要胎心监测），运动后体温不能超过38.3 ℃。
5、 如有阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少、运动后出现持续30 min以上的规律宫缩，停止运动，然就近去医院。
如果妈妈孕前不运动，最初3周最好是15分钟/次、3次/周的低强度运动，慢慢增加到30分钟/次、4次/周。
有运动习惯的的妈妈，全程保持≥30 分钟/次、4次/周的中强度运动。
孕期运动好处多：
只有没有产科并发症，妈妈们能确保每周＞150分钟的中等强度运动，对自己对娃都有好处：
1、 增强抵抗力，预防孕期疾病。
2、 有助于营养吸收，胎儿也会"吃得更好"。
3、 控制孕期体重过度增长。
4、 舒缓抑郁或烦躁心理，心情更愉悦。
5、 缓解胃不舒服、便秘、浮肿、腰酸背痛等症状。
6、 有助调整胎位，增加顺产概率，减少难产和剖腹产概率。
7、 减少巨大儿、胎儿窘迫以及新生儿低血糖等发生。
孕期饮食注意事项：
1、 中午多吃，晚餐少吃。
2、 不偏食，多吃鱼和瘦肉。
3、 多吃绿色蔬菜。
4、 孕晚期消化不良的话，少吃多餐吧。
5、 多喝水，多吃高纤维食物，缓解便秘。
妊娠期糖尿病的妈妈，相对复杂一点：
1、 吃清淡易消化的食物，不要含蔗糖、白砂糖的食物，尽量选血糖指数低、膳食纤维丰富的食物。
2、 粗细搭配，适当吃点薯类、杂豆。
3、 多吃新鲜蔬菜和优质蛋白食物如蛋、奶、鱼虾等。
4、 吃了淀粉含量高的食物，就要少吃点主食。
5、 吃点橄榄油、花生油、深海鱼来确保不饱和脂肪酸。
管住嘴、迈开腿，真的是任何人群适宜呀，小南也祝准妈妈们都能科学度过孕期，母子平安健康！
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