“下班后的八小时决定你的人生高度。”
“连体重都控制不了的人，拿什么掌控自己的人生。”
“自律带来自由。”我们踌躇满志地设定学习目标，制定健身计划，准备利用下班后的黄金时间给自己充电。
可是，回到家觉得有些疲惫，先休息一下，躺在沙发上吃个零食、刷会儿短视频，不知不觉已经十二点了。原本制定好的充电计划，都被抛在了脑后。
“第一天就这样，我真是个不自律的人啊。”
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做事三分钟热度、习惯性拖延，还会间歇性懒癌发作，开始深深怀疑起了自己的自控力和执行力，觉得自己天生就是个不自律的人。
我们听过很多成功人士的演讲，明白对于个人发展来说，自律是非常重要的品质。
可问题就在于，如何才能让自己做到自律？
时不时需要动用励志电影、演讲、书籍中的鸡汤，来给自己打鸡血，却还是只能做到间歇性自律，做不到持久的坚持。
不禁想问，我们和自律之间到底差了什么，是什么因素导致了我们的自律崩盘？
01 不清晰或错误的目标，让我们的自律崩盘不知道你有没有体验过全力以赴奔向目标的感觉，和那种“曾经年少爱追梦，一心只想往前飞”的状态。如果一个人目标明确，动机强烈，做事就会充满干劲。
此时，自律就是一个人目标达成的重要助力。
为了拍出美美的写真照片，你立下了月瘦10斤的目标，紧接着制定了详细的计划，落实到每一天，用自律的品格坚决完成了计划。
为了能在年会上用吉他弹唱，给全公司留下深刻印象，你定下一个月从吉他小白到弹唱一首歌曲的目标，每日安排固定时间练习，自律到感动自己。
所以，你不是不能自律，明确的目标就能驱动你做到自律。
但是，我们经常因为目标制定得不合理、不清晰，让自律最终崩了盘。
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有一些目标制定中的误区，我们需要避开，比如：
第一，盲目乐观地制定目标
我们时常会低估一件事情的完成难度，制定出和现有水平差距过大的目标。也就是“理想很丰满，现实很骨干”，脑海中一切顺利，现实中却在上演各种意外事件，影响我们的计划，干扰我们的情绪。
第二、制订计划用力过猛
计划过于严苛和复杂，执行时才发现，这计划密得让人透不过气，没有任何喘息的机会，你的5000米长跑，在1000米的时候就开始疯狂冲刺，力气耗尽，后面的4000米完全没有了力气，实际情况就是根本坚持不下去。
第三，高估自己的意志力
举个例子，对外宣布我要减肥，从今天开始不吃晚饭，因为你刚吃过午饭，觉得做到这个并不难，因为现在并不饿。可是，到了晚上饿得头晕眼花的时候，就根本坚持不下去了。
第四，关注超出能力之外的事
积极主动的人专注于“影响圈”，专心做力所能及的事。消极被动的人专注“关注圈”，紧盯劣势、环境等这些超出个人能力范围的事，反而让自己束手束脚，不知所措。
第五，目标太大，让自己丧失了行动力
不切实际的目标，只会让自己觉得高不可攀，比如月瘦30斤，一个月从写作零基础到出一本畅销书，这些不切实际，违背事物发展规律的目标，可行性很低，会直接导致行动力丧失。
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所以，我们做不到自律，可能就是因为目标制定得不合理，才导致了我们半途而废，或者阶段性躺平。虽然都知道拥有明确的目标，才会有努力的方向和前进的动力这个道理。
但是，实际制定时，往往会陷入以上所说的制定目标的误区之中，让我们无法坚持和贯彻本该有的自律。
02 没有规划，让我们难以做到自律《成为可怕的自律人》一书中，作者重点谈到了规划制定，对自律起到的关键作用。
讲述了原波音商用飞机公司董事长，后来跳槽到福特公司担任CEO的艾伦，以身作则带领高管团队通过做详细的工作规划，做出积极改变的例子。
他们在周例会上雷打不动给总裁汇报，包括评估工作表现，做每日精进问答，衡量自己的努力程度等等。
正是这样严格的规划，让福特高管们的自律，有了方向的指引和可持续下去的保障。
做规划，是一种帮助我们持续找到自律入口的好方法。
比如，我们列出的购物清单，可以提醒自己购买需要的，避免冲动买下不需要的东西。
按照中华小厨神的食谱来做饭，也就是靠规划来增加端出一盘好菜的概率。列出每日必做三件提高自己的事，提醒自己每日精进。
加入一个读书会，为阅读习惯增加规划，让自己能自律地管理时间去做更多的阅读。每日记录跑步里程，也是在用规划让自己自律，以便掌控健康。
规划可以让我们有效地分解目标，增加对事情的掌控感。
当我们因为规划，让计划最初几步都很成功时，便会产生自我实现的动力，这时就上到了一个被称之为“恒速状态”的赛道上，带动起自我精进的“飞轮”开始旋转，之后所需的动力就会比启动时所需要的少很多。
就拿减肥来说，如果能在前三天抑制住抗拒减肥的冲动，之后便可以减少倒退回去的可能性。
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03 把自律交给意志力，觉得“我不会累”歌词“我很想飞，多远都不会累。”只是一种理想状态，当我们习惯性懒癌发作时，还认为自己可以靠着意志力战胜懒癌，殊不知，仅凭着一腔热血，不但不能根治懒癌，也不能养成自律的好习惯。
我们都体会过手机和电脑进入低电量模式的状态，除了接打电话之外什么都干不了，当意志力不足时，人体的自控系统也会进入这样的自我保护状态，以节省意志力。
我们的自制力、执行力和毅力此时都会大幅下降。
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意志力有自己的额度，如果过度使用就会透支，还可能会让我们“破罐子破摔”，用沉迷游戏等娱乐方式来放纵自己，逃避现实，此时我们的自控系统，近乎是处于“关机”的状态。
所以，做不到自律以及懒癌发作，并不是天生注定就会有的特质，或是什么难以改变的禀性，而是因为你的自控系统中意志力的供给出现了问题。
所以，不要总是把自律交给容易被消耗掉的意志力了。
我们可以采用“微习惯”的方法，让自己通过积累小赢，去达成你的大目标。
一个宅男，通过“每天一个俯卧撑”这样的微小改变，在两年之后，成功从大胖子变成了肌肉男，从一个不学无术的宅男，变成了一本超级畅销书的作者，他就是写了有名的 《微习惯》这本书的斯蒂芬·盖斯。
“每天一个俯卧撑”可以变成任何一种微小到你不可能完成不了的行动，比如，每天写作50个字，每天背5个英语单词，每天读1页书等等。
实际情况就是，真正去做的时候，你不会只做这么一点，因为当你尝到了甜头，逐步积累了自信，就会开始转动自己的飞轮，越做越多，让改变发生。
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所以，你还在苦苦地想“一定要让自己成为一个自律的人”吗？
其实，自律并不是你的目标，而是你前进道路上的一个工具，是为了让我们变得更好而服务的。
我们可以通过不断寻找出自己的人生使命，来形成强烈的内驱力，通过制定合理的目标，让自己不再间歇性自律，利用详细的规划让自己行动起来，践行微习惯的方法，推动自己不再靠容易被消磨掉的意志力去苦苦地坚持。
当你不再为自己的间歇性自律而自责，当你可以拥抱自己的不完美，不再让自律崩盘时，便可以更好地利用自律这个工具，在成长的道路上，助力自己达成目标，实现梦想。
你会真正体会到，你所经历的一切，都是在为自我进化服务。
因为，成长是一切自律的终极意义。
我是@嘚瑟小仙女，关注我，持续输出，与你分享，成长之路与你相伴！
想都是问题，做才有答案，终身学习，终身成长！
一起来做更好的自己吧！