中国式摔跤
基础练习和使用
1、崴桩
两脚自然分开，与肩宽，身体直立，两腿微屈(俗称站桩)。
以两脚掌为轴心，用腰带动小腿向左或右转动身体，身体成45度，气往下沉，劲使在膝盖以下，头不转动，但不能僵硬，眼望前下方。
崴桩在实用中，可起到防御对方进攻的作用，还可利用身体的变化，防、闪对方的抢把，关键在于灵活有力。
2、盘腿(踢毽子)
盘腿就是站桩后，用腰带动右腿(为右盘腿)，重心移到左腿，以左脚掌为轴心，向右崴桩同时盘起右腿(近似踢毽子)，脚落地后，脚和身体向右成45度，头不动，眼望前下方，左盘腿反之。
盘腿在实用中，可防、闪对方的进攻，使用得法还可起到进攻的作用。比如对方用左脚踢右脚时，就用右盘腿闪过。对方用左挑钩子时，应该在对方起腿时，快速右盘腿。总之，盘腿在实用中可随机应变。
3、跤架
所谓跤架，就是在实用中站立的方法。分左架、站桩架等。左脚架以左脚在前，右脚在后，不要站立交叉步(右跤架反之)。身体的重心随进攻、防守而变化。
站桩架是两脚分开和肩宽，腿微屈，重心在两脚上。走动时两脚互相跟上、退后。
跤架是因人而宜的，因为正手(右面身体)比较灵活有力。所以右跤架在实用中比较多见。有经验的跤手不出跤架，而是以走花步迷惑对方，使对方不解其用意而输跤。
常见的几种步法及其使用:
1、盖步
右跤架左脚上步(左跤架反之)，同时重心移到左脚,以左脚掌为轴心，右腿盘在左小腿上，左转体180度。盖步在实用中可使挑钩子、别子等绊术。
使挑钩子时右腿向后上方高高挑起，腰部以上向下用力，同时向左变脸，右脸部挨于左小腿下部。
使别子时，右腿向右横腿向后用力，同时向左涮腰转体，向左变脸。腰部以上转体为360度，腰部以下为180度。
盖步的器械练习可用单头石担、皮条等。单头石担可使身体各部的协调练习。皮条可练习爆发力。
2、上步
右跤架。
左脚向正前方或左上方上步(左跤架反之)，在练习中，右脚可作踢、拦等动作。
器械练习可使用木棒、皮条等。大棒练习把劲，皮条可练习爆发力。
上步在实用中可使许多绊术，所以上步的步位也不同。
比如使挠切子时。右跤架，左手抢对方右小袖，左脚上步的落点为对方右脚前外侧，同时右臂向上前举起，腋部锁住对方项部，向左崴桩、变脸，向左后转体90度。
使踢绊术时，右跤架上左步，左脚落点为两脚之间的前方。同时上把向上右用力，右脚踢对方的左小腿下部(离地8—15公分)。脸向右变。
上步在实用中，根据对方的情况灵活应用。只有不断实践，才能真正起到它的作用。
3、背步
背步也叫五步或揣点和四步。
四步是：右跤架根据对方距离上右步，重心移到右脚，左腿向右脚外后侧背步，迅速向左后涮腰，腰部以上转体360度，腰部以下为180度，脸向左变。
五步走法是：右跤架，右脚向对方两脚之间前上方上步，重心移到右脚，左脚背部成两腿后交叉半蹲式。在向左转体90度的同时，腰部以上向下用力，脸向左变，脚至臀部向上用力(好象用臀部向上崩物体感觉)，同时右脚向后戳半步。
背步在实用中，使别子、挑钩子等绊术用四步。使揣点等绊术用五步。值得注意的是，在实用中尽量不使“假”或“空”，以免对方有了提防，就不好使绊子了。
步法在摔跤中有很重要的实用价值。不会走步就等于不会摔跤。所以，不管新手还是老手都是天天练习的课目。只有经常不断地练习，才能熟中生巧。（魏治淮）
1，中国跤的入门基本功练习
2，摔跤常用的背脸跤绊技法——揣
