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前几天，应采儿在社交平台上发布了一则消息。
内容是老公陈小春亲自下厨为她煲了一锅鱼汤，而其中的食材十分昂贵，应采儿称：不知道这价值200港币的白胡椒粉，熬出来的鱼汤，喝完之后会不会让母乳更多一些呢？
虽然没有官宣二胎是否落地，但“母乳”二字让已经让细心的网友们敏锐地捕捉到了一丝应采已在哺乳期的讯息，一时间，这对感情堪称模范的老夫老妻收获了粉丝们真挚的祝福。
而在众多留言中，更是有不少人将关注点放在了那碗用料十足的“下奶汤”上。
在妈妈们对“下奶汤”的讨论中，不少人都将用料是否更足、下奶是否更快来作为评判下奶汤好坏的标准。
的确，在倡导产妇亲喂的今天，许多妈妈苦于没有奶水，往往在‘下奶汤’上猛下功夫，但不可忽略的是，这种过犹不及常常导致乳腺炎等疾病频发，苦了自己也苦了孩子。
作为一个过来人，兜妈也经历过与“下奶汤”博弈的阶段，每天鱼汤、猪蹄儿汤轮番上阵，身上的鱼腥味儿至今想起来都还肠胃翻涌，可惜，即使已经那么努力地去为宝宝存口粮了，最终还是难逃乳腺炎的魔掌……
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妈妈们喝下奶汤的目的是为了让乳腺畅通、增加泌乳量，而下奶汤也的确有催乳之效，但在实践的过程中，妈妈们切勿踏入以下误区：
1、为催奶，把下奶汤当水喝
现在的妈妈们在孕期就很注重营养，身体在孕二十周左右就做好了泌乳的准备，根本用不上通过大量汤来催奶，如果妈妈们生产后没有遵循这个生理规律，拿下奶汤当水喝，却又没有及时、坚持地给宝宝哺乳，身体便会承受不了只进不出，造成乳房肿胀、疼痛、堵塞等。
2、下奶汤油腻浓稠
猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、骨头汤……这几乎是每个妈妈都尝试过的下奶神器，但是多数下奶汤中含有大量脂肪，妈妈们的饮食中脂肪含量如果太高，会导致乳汁过多，反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎的风险。
对宝宝来说，母乳中营养过剩，引发脂肪消化不良性的腹泻几率也会大大增加。
此外，因饮食而导致疯狂长胖的妈妈们，在后期也很难瘦下来。
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想要月子期间奶水足，身体恢复快，其实除了下奶汤能够额外补充营养，真正科学的月子餐更能让妈妈们吃得轻松，喂养轻松。
科学的月子餐究竟长啥样呢？
一般来说，月子周期分为四周，每周的餐食调养重点各不相同，兜妈综合了专业月子中心的月子食谱以及营养师们的建议，为大家制定了一份“科学月子餐”作为参考：
第一周：排淤排毒、养肝健脾
一般产后当天，在饮食上需以粥汤类为主，如蛋花汤、蔬菜汤、小米粥等，也可喝些促进肠胃恢复的萝卜汤等。
产后第二天，以半流质食物为主，如红豆粥、馄饨汤面、藕粉水果羹、时令蔬菜等。
从第三天开始，依旧以流质和半流质食物为主，若觉得饮食过于单调，可丰富食材，如添加菌菇、猪肝、菠菜、杂粮面包、瘦肉粥、鲜鱼、酸奶等。
注：本周的饮食主要是帮助身体排除恶露，切忌喝开奶汤，大量奶水会堵塞乳腺，导致乳房胀痛，甚至引发乳腺炎。
第二周：补肾养腰、调理五脏
许多妈妈普遍反映产后腰疼，在月子期间第二周的饮食上，就以补肾养腰、加大蛋白质的摄入为主、帮助内脏尽快恢复。
饮食同样应清淡、营养摄入尽可能多元化，在汤类的选择上，要注意汤的浓度和油腻程度，油汤可能造成乳腺堵塞，也易引起宝宝拉肚子，一定要引起重视！
饮食以下列食材为参考：
1、主食：粥类、紫薯、玉米、杂粮饭、馒头。
2、蔬菜：香菇、菠菜、小番茄、南瓜、山药、西兰花、木耳、青叶菜类。
3、肉类：瘦精肉、熟三文鱼、排骨、活虾、猪肝等。
4、其它：豆制品、奶制品、木瓜、各种汤羹等。
第三周：补气补血、适当滋补
随着宝宝的长大，对母乳的需求也开始增多，本周可以进行适当饮食催乳。
在上周的食材基础上，增加有助下奶通奶的食材，如：猪蹄、鲫鱼、鸡肉、丝瓜、海带、茭白、鱼汤、燕麦、牛奶等。
此外，牛羊肉补气血，也可适量食用。
第四周：调补身心、瘦身美肤
本周以“调养”为主，主要为增强体质，保持体态。
经过前三周的饮食控制，第四周终于可以让嘴巴小小的放个假啦，多吃一些含钙量高、胶原蛋白丰富的食物可以帮助妈妈们调补身心、恢复肌肤光泽。
比如牛肉、牛奶、桃胶、小米粥、红枣银耳羹等。
饮食上还是要少油少盐，可以多吃全麦面包、腰果、燕麦等高纤维食物帮助消化。
最后，下奶汤可以喝，但是要科学地喝，兜妈希望全天下的新手妈妈们都能够合理饮食，健康哺乳，在收获一个天使宝宝的同时，也收获一个美美哒自己！
我是兜妈，一位母婴作者，也是小小兜的母亲，每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈，为您提供科学靠谱的育儿干货！如果您有感兴趣或想了解的话题，欢迎留言或评论区告诉我们，也欢迎来评论区分享您的观点，期待参与哦！