孕妇科学饮食攻略（孕妇饮食简单快速）

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孕妇饮食简单快速 孕妇科学饮食攻略

孕妇科学饮食攻略忌口、多吃及每日摄入量。女人怀孕后，身体机能会发生很大变化，科学饮食。

食物不仅关乎孕妈妈自己的健康，也关乎胎宝宝的发育。这些天，翻了好多孕产百科、孕妇食谱，结合妇幼产检的医生给我看的膳食营养指南，整理了一份宜吃、需忌口的饮食清单，也分给孕妈妈们，大家孕期都要元气满满，

孕期要多吃的蔬菜:

莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、豇豆

豆腐、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜

孕期少吃的蔬菜:

马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、

苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红柿

蔬菜尤其是绿叶青菜，很多富含丰富的维生素和叶酸，属于高营养低热量食物，建议每天食用500g以上，最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。

孕妇要多吃的水果:

车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣

孕妇要少吃的水果:

孕妇要少吃的水果:

木瓜、榴莲、山楂、杏、桂圆、荔枝、香瓜、菠菜

萝卜、姑娘果、白果、西瓜、柿子

水果建议每日摄入250g以内，因为水果大部分糖分较高，不宜过量食用，避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。

孕妇要多吃的粗粮:

玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、

红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯

孕妇要少吃得粗粮:

薏米、木薯、糯米、大麦、葛根粉、青稞

粗粮当然营养丰富，不建议每日过度摄入，应遵守循“少量多吃”的原则，建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内，搭配150g薯类或粗粮丰富每日的膳食营养。

孕妇要多吃的肉类:

鸡肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊

肉、鸭肉、虾、乌鸡、鸽子、鲍鱼

孕妇要少吃的肉类:

腊肉、火腿、田螺、蚕蛹、狗肉、鹿肉

不建议每天过量食肉，建议肉类每天控制在100g左右，最好禽类、鱼虾类各50g。

孕期建议乳类每日检查摄入鲜牛乳和鸡蛋，如果能喝下鲜牛乳，每日250-500ml补充蛋白质和钙类，如果喝不下，可以考虑酸奶、奶粉、牛奶酪、钙片。鸡蛋每日1-2颗即可，不宜过多。