俗话说：生命在于运动！那你知道，最便宜、最安全的运动方式是什么？那就是走路！对于人体而言，双腿是行走的动力，更是一个人力量的源泉。
如果一个人丧失了行动力，那么很多事情都做不了，走路应该算是最基本的行动力，从小就学会了走路。即便大家的健康意识有所提高，但能每天坚持走路的人少之又少。
原因无非是：工作太忙、娱乐活动太多、压力太大……但其实，走路并不耽误时间。每天只需要抽出30分钟，就能达到意想不到的养生效果。
走路是什么运动？走路属于有氧运动，运动分为两种类型，一种类型为有氧运动，比如走路、爬山、游泳等等。另外一种为无氧运动，是指短期内发生剧烈的运动，比如做各种器械的练习等等。
走路主要是通过增加基础代谢率，促进机体内血液循环和代谢产物排出，可每天走路8千至1万步，不可过少，也不可过多。
如果太少，可能无法达到运动的效果，如果过多，可能会导致肌肉疲劳、身体负荷过重。建议采取合适的强度进行运动，运动时心率控制在120-134次/分。
走路有助于减肥，但会长腿部肌肉，当人在快速地行走时，不仅肌肉得到了锻炼。还可以加快血液循环，使体内的氧气消耗增大，并提供更多的氧气。
同时，可以锻炼心脏的起搏力度，还能使肺部的容量增大，对于锻炼心肺功能是非常有益的。
在进行健身的时候，一般需要无氧运动加有氧运动相结合，能够锻炼身体的体质，能够增肌，还能够锻炼心肺功能。在此过程当中，需要进行饮食调整，可以进行高蛋白饮食。
1.改善肥胖
有的人肥胖问题通过走路改善，因为走路是运动的方法之一。就算其强度不大，但只要通过合理的锻炼让热量消耗掉，促进脂肪物质燃烧，同样可以减肥。
那些过度肥胖却一点运动量都没有的人，肥胖情况难以控制。而在工作或者空闲的时间多起身走动走动，促进血液循环，加强代谢，这样储存的脂肪逐渐利用完，体重才会稳定。
2.改善高血压
很多人到了一定的年纪之后，就有可能出现高血压。高血压被称作“无声的杀手”，是一种可控但需终身治疗的疾病。
它可以在患者没有任何明显症状的情况下发病，并且还会导致冠心病等严重疾病，对人体健康威胁极大。
得了高血压，除了接受常规临床治疗之外，还可以靠走路锻炼的方式来稳定病情，改善高血压。走路能改善血管的张力，降低血管的阻力，延缓动脉硬化的发展，降低血压。
3.活动经络
长时间坐着、躺着，我们身体上的经络也会变得不畅通，容易导致我们身体变得坚硬，活动筋骨的时候会有不舒服的症状。有这样情况的人要注意让自己多动，多走走路。
由于我们脚底下穴位很多，在我们走路的时候，会对这些穴位进行按压、刺激，给全身的经络和穴位也来一个锻炼、疏通经络。同时也能促进身体的血液循环，增强代谢能力。
4.心血管更加健康了
步行对改善心血管健康的重要性已被多项研究证实，这些研究表明，长期坚持步行能有效地减少心血管疾病的发生。
步行就好比是运动，在步行过程中，人会消耗热量，身体的温度会上升，促新陈代谢加快，血液循环加速。能够疏通血管，预防血管堵塞，在保护心血管上具有强健作用。
而且走路并不需要很高的心肺能力和体力，循序渐进，每天坚持步行几千步，对于心血管来说都是一次强化的运动。
5.保持心情愉快
长时间有规律的走路能够帮助大脑释放内分泌素，从而缓解身体的疲劳感，缓解心理的恐慌，让心情更加愉快。
长时间在室外走路，能够帮助大脑运转，从而提高记忆力，让学习和工作更加有效率。另外，走路能够提高身体素质，预防各种健康疾病。
由此可见，坚持走路对神经系统也能起到很好的调节作用，让精神放松，从而防止出现抑郁症。
1.走路的地方
不少人走路并没有在意环境，认为只要是走路就行。但其实走路过程中，人体肺活量会增加，大马路边行走容易吸入大量尘土及有害气体，反而可能对健康构成危害。
北京师范大学体育运动学教授赵纪生推荐，走路理想场所应该是公园、草地，避免水泥地、柏油路等较硬的地面。
2.走路时间
通常情况下散步应在0.5-1个小时为最佳，散步最长时间不要超过2个小时。研究表明锻炼能够改善大脑和神经，每周进行3次时间达到1小时的活动，能够改善认知功能。
走路时要注意保持正确的姿势，步行的速度要根据每个人个人情况而定，每分钟走80m左右，防病健身的效果最为明显。
3.保持四肢协调
在走路时，一定要让四肢协调，双手应该自然摆动，以此来保持身体平衡。正确的步行姿势一方面可以让身体更舒展，可以达到锻炼的目的，另一方面也可以减少力量的消耗，更好的支撑身体来长时间行走。
4.走路强度
一定要根据自己的体质，选择走路总时间以及走路的速度。如果患有慢性疾病，一定要控制好走路的速度，以慢走的方式为佳，每次可进行20分钟左右的运动。
对于其他人群来讲，可以以快步走的方式进行，每次可进行40分钟左右的运动，对身体的好处是很大的。