天鹅颈绝对能够在近两年的热点中找到姓名，不知为什么，天鹅颈一下子就火了起来！各种练就天鹅颈的教程也层出不穷，但是因为有一些教程难度过大，能够长期坚持下来并且有明显效果的人很少！
第一步两手从后背双手合十，并且接下来的三个动作都要全程保持这个姿势，可以帮助你很好的舒展背部，还能够改善驼背的情况。
接下来这个动作，在背面双手合十的基础下进行，咬紧牙关，做上图这个动作，一定要尽力往肩部靠近，能够感受到脖子有一股很强烈的拉伸力。
30秒之后转向另一边继续同样的动作，一定要咬紧牙关，才会有更大的拉伸感哦！
最后一步用舌头顶住上颚，使劲的向上抬头，把下巴对着天花板，能够感觉到脖子前方有一种酸痛的感觉。这个动作同样是在背后双手合十的基础下完成的。
非常轻松的三个动作，而且每个动作只需要30秒，在平时午休或者睡前多做几组都是没问题的，既能够让身体得到舒展，还能轻轻松松练就天鹅颈！
拥有了迷人的天鹅颈，夏天穿吊带简直不要太好看啊！大家快从今天开始就练起来，每天坚持打卡一定能看到明显的效果的！