近日，心理学领域的伟大精神人物mldsb在APP直播中讲述了现代人的五大心理罪过，并给出了相应的解决方案。我们为您整理编辑了mldsb老师的观点。mldsb先生是北京师范大学心理学系主任。Mldsb老师真的是一个非常厉害的心理学老师。首先你要知道北京师范大学是国内心理学专业排名第一的大学，也是中国心理学的发源地。Mldsb是这样一所高中的心理学系主任。

北京师范大学心理学系主任

如何治疗焦虑

焦虑主要有两个原因。第一，可能我们的标准太高了。比如我要求领导喜欢我。这个标准太高了吗？或者我们过于低估自己的能力，比如，我们可能考试不及格。

对焦虑的核心治疗就是把他从未来拖回到现在，让他保持现在的状态在一起。这是我们解决焦虑问题，解决无用焦虑的根本关键。

朱尼尔可以让你在地面上做得更好。我们称之为被动放松。如何放松？试想一下，你现在可以想象一下，如果镜子特别焦虑和紧张，你可以想象你现在在海滩上，你必须感受你的身体和你的手触摸沙子的柔软和细腻的感觉。

第一关过后，得到一些练习后，可以试试中级法。中间方法非常非常关键。就是努力获得掌控感，这样才能活在当下。

我们谈论焦虑的第二个大问题是指向未来。我们总是担心将来会发生这种事情。我们的身体在这里，我们的精神在远方，在未来。所以要拉起精神和身体，做到身心合一。因此，在中间阶段，我们治疗焦虑的第一个方法是重新获得控制感，同时，我们应该整合身心，将我们的精神从未来拉到现在。

这时，我们将进入第三个练习阶段，第三个阶段是试着深呼吸。因为当我们焦虑的时候，我们都会屏住呼吸。这种控制感通常从相对容易到相对复杂不等，你会慢慢控制自己身体的系统，然后在其他地方放松。通过这个练习，你可以重新控制你的手。

最后一个是高级方法。我们去除了表面现象，但可能会有焦虑。这时，我们需要找到焦虑的根源。这时你可以看到有一个非常传统的心理学模型叫做SOR模型，其中S是我们的刺激，R是我们的反应，O是我们的有机体。这就是我们评价事物的方式。

简单总结一下。一、焦虑的来源是什么？事实上，正是这样一个问题带来了我们社会的快速发展。这本身就是一件好事。它促使我们前进，让我们感受到存在本质的体验。但是，过多的焦虑是不好的，要摆脱无用的焦虑，保持有用的焦虑。

怎样有效解决拖延症

日常生活中有一个特别的词叫懒癌。这些人拖延是因为他们特别懒。我觉得这其实是大家的误解。其实拖延并不是因为懒惰，而是人类在过去几百万年的进化中获得的经验，叫做享乐主义。

如何解决拖延症？传统有三大法宝，其实都是错的。首先是对抗拖延症的意志力。我想你，意志力通常是不可靠的，因为它非常有限，你很快就会筋疲力尽。第二，要看压力。第三，你通过督促自己来反思自己。

现在我告诉你，我们从初级、中级、高级三个角度来解决。初学是一开始的目标，你的第一步就是把东西拆成碎片。第二步是准备。现在诱惑太多了。你永远不要认为意志力可以杀死诱惑。这个时候你要把办公桌上的东西都清理干净，只留下工作内容，除了这个什么都不留下。第二，关掉手机，关掉QQ、微信、微博等一切。这些东西不能干扰你。把手机放在够不着的地方。

第三步：在桌子上放一张纸条。比如突然想到淘宝有一个巨大的折扣活动。先别做，写下来，别忘了。完成小任务后再做，写下来，这样就不会慌了，以后再处理。

第三是行动。记住，这个时候有一个基本原则，因为你还处于初级阶段，只要你行动起来，无论你做什么都是好的。有一次，镜子坐下拿起笔后，你以为我不知道怎么写，我都迷茫了，不知道从何说起。没关系。找一个过渡性的活动，比如抄歌词或者一本书。只要你把这个抄2-3分钟，你就会发现你的心开始平静下来，你的头脑会一片混乱，你的焦虑也会全部解决。

第四是奖励，一定要及时反馈。我们对及时反馈了解多少？我们总是在等待奖励。一旦镜子做了什么，你的大脑处于疲劳状态，所以你需要多巴胺来补充一些油，我们会给你完成每一个小项目的小奖励。

总结一下拖延症以及如何提高自制力。首先和大家分享一下，拖延症不是我们慢造成的，而是进化过程中遗留下来的享乐主义，所以不要自责。这里的每个人都有这个问题。

如何获得幸福

幸福是一种主观感受，但我们通常用客观因素来衡量，比如我有多少钱，我有多少房子，我是否成功。客观性和主观性不匹配。在这种情况下，就会出现问题。所以这意味着我们幸福的核心不是外在的物质世界，而是我们自己如何看待它。

如何获得幸福？首先，我们应该有一个价值体系。我们应该把我们的分配时间和我们的价值体系一起列出来。第二，我们想

有一个均衡的幸福感。具体做法是遵从内心热情、接纳失败、学会表达感恩，然后是行动。

如何解决冲突和愚钝

关于冲突和愚钝，我提出的解决办法就是要用同理心来接纳痛苦，理解痛苦和转换痛苦。它更多是一种连接，感同身受，把自己和别人连在一起，把自己变成别人的一个战友。关于同理心的四大法则，就是接受观点，不作价值判断，理解情绪，一起感受。所以，解决冲突和愚钝更应该做的就是理解他当前的状态，这样才能真正形成一个有效的沟通，才能把我们的亲密关系推向一个新的阶段，才能真正解决我们在人迹交流中出现的一些情商方面的问题。从而避免冲突和愚钝。