以下是专家推荐的最健康的时间表。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22―7:21分钟发生的人，血液中引起心脏病的物质含量较高，因此7:21天以后发生对健康更好打开台灯。 “醒来后，打开灯。 这样可以重新调整体内的生物钟，调整睡眠和清醒模式。 ”拉夫大学睡眠研究中心教授开放的毛巾说。 喝一杯水。 水是体内成千上万种化学反应进行所需的物质。 早上喝一杯水，可以弥补晚上缺水的情况。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀。 因为刷牙后，可以在牙齿外涂上含氟的保护层。 或者，早饭30分钟后刷牙。 ”英国牙齿协会健康安全研究者鳖支架说。
8:00―8:30：吃早饭。“必须吃早饭。 因为它有助于维持血糖的稳定，”伦敦大学国王学院营养师阳光芝麻说。 早餐可以吃燕麦片等，但血糖低。
8:30―9:00：避免运动。文莱大学的研究人员表示，早上训练的运动员在这个时间免疫系统功能最弱，因此容易感染疾病。 步行上班。 麻省理工学院的研究人员发现，每天步行的人比坐着不运动的人感冒的概率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。使用电脑工作的话，请每1小时休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。 可以吃橙子和红色水果，同时补充体内铁的含量和维生素c的含量。
13:00：在面包上加一
些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”超级的美女博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，rydwd大学运动学医生qcdbb说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心开放的毛巾教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。