“大便其实给了信号，可是却被你忽略了。”医生为年轻的姑娘小粒感到惋惜。
23岁的小粒刚步入职场，却确诊患上结肠癌，并且出现肝转移。听到这个结果，小粒和家人几度落泪。
其实，早在两年前，小粒因为大便失调去医院就诊，医生了解到小粒的恶性肿瘤家族史，建议小粒进行结肠镜检查，但是，小粒怕结肠镜检查会造成不适感且觉得自己还小，最终没有听从医生的建议做结肠镜检查。
但是现在才过了两年，年仅23岁的小粒却查出了结肠癌，虽然后悔当初没有听从医生的建议做检查，但是，现在已经为时已晚。
大便，是多数人谈而厌之的“污秽之物”，其实，大便也是疾病的信号，身体状况的“晴雨表”。
武汉市中心医院消化内科主任张姮介绍，要想了解自己大便的健康状况，要从颜色和性状去进行判断。
首先我们要了解，正常大便的颜色是棕黄色或者金黄色，如果大便的颜色呈红色，可能是因为痔疮脱垂、肛裂、肠息肉以及痔疮有关，黑色大便一般是因为消化道出血导致的，大便灰色可能可内分泌相关，白色大便则可能是因为肝胆疾病导致的。
其次，关于大便的形态，如果大便干硬，可能是因为粪便停留在肠道的时间过长，大便中的水分被吸收导致的，从而引发便秘。
软便主要是因为水分多，如我们吃一些稀饭类的食物，就会导致大便稀软，还有可能是因为胃肠道功能紊乱导致的。在平时稍微稀一些或者是干一些，影响都不是很大。
如果排便的时候总感觉排不干净，而且大便的次数频繁，并发生便血等，很可能提示有直肠肿瘤，为了健康，要及时就医，排除癌症可能性。
日常生活中，你有观察过自己的便便吗，健康的大便一般有这五个特点，来看看你占几个？
特点一，排便次数。每天1-2次是一个比较理想的状态，不超过三次 ，但是，排便次数并不是衡量肠胃健康的唯一标准，除此之外如大便的颜色、气味等也是衡量的标准。
特点二，大便颜色。大便正常颜色是黄色或褐色，这主要因为胆汁分泌到肠道，在大便中变成粪胆素和尿胆素，这两种物质最终肠道细菌，产生黄色或者是褐色的大便。
特点三，大便性状。大便多是条状且软，并不会粘连在便池壁，可以浮出水面，用水一冲即可干净，如果大便呈糊状、不干结成块，也是属于正常的大便。
特点四，气味。大便微臭，因为细菌分解所产生的粪臭素，比较习惯吃肉的大便臭味会重一些，相反素食主义者的大便味轻一点。
最后，就是排便感觉。五分钟之内排出大便，并且没有便意。如果可以在两分钟内自然排出大便，整个排便时间不超过五分钟，便后整个人都非常轻松，毫无便意，这就是正常的一个通便过程。
厕所，是一个“解放自我 ”的最佳场所，但如厕是个技术活，不能太用力，时间也不能太长。正确的排便方法可以大大缩短蹲厕所的时间。
首先是蹲姿，人正常坐着的时候，肛肠角度大概为80-90度，但是蹲着的时候可以达到100-110度，除此之外，人在蹲着的时候腹部的压力会变大，从而可以起到通便效果。
其次就是坐姿，这个姿势更适合老人和小孩以及慢性病患者，因为蹲着的时候腿部还有膝盖的受力大，容易骨折和受伤。特别是有心血管疾病的患者，最佳姿势就是坐姿。如果排便有点困难，可以在脚底放一个板凳，身体前倾，可以增加腹压，利于通便。
特别值得提醒的是，平时有便意别憋着，避免便意消失出现便秘。平时在生活中尽量放松心态，不要长期处于疲劳状态，避免交感神经过度兴奋，抑制胃肠蠕动，最终导致便秘的发生。
便秘也不能小看，排便困难，异常磨人，严重影响生活质量。便秘患者为了排便通畅也是绞尽脑汁，吃泻药、灌肠等办法层出不穷，但便秘依然反复出现，困扰生活。想要缓解便秘，不妨试试这四招。
1.形成排便生物钟
要养成在早上起床和吃饭后两小时内排便。排便的时候要集中注意力，不要受到外界其他因素干扰，养成一个良好的排便习惯。
2.多补充膳食纤维
想要通便，可以多吃一些富含膳食纤维高的蔬菜和水果，因为膳食纤维有利于通便。每天建议摄入膳食纤维20-35g。
3.多喝水
每天多喝水可以增强膳食纤维的排便效果，建议每天喝1.5-2.0L的水量，预防改善便秘。
4.适量运动
进行规律运动可以促进肠道蠕动，有排便作用，步行、骑车等有氧运动可以有效缓解便秘，每天推荐运动30-60分钟，每个星期运动两次。
粪便又脏又臭，很多人都不愿意去观察自己的大便情况，其实食物被人体吸收、消化产生大便，这其中包含很多健康信息，如果我们都养成每天观察自己大便的习惯，对于自己胃肠道的健康有一个更好的了解，也可以及时发现胃肠道异常。
参考资料：
[1]《23岁姑娘被确诊肠癌，曾拒绝医生的筛查建议！这7类人尽早筛查！》.健康时报.2021-12-03
[2]《一天有两个“排便黄金时间”！消化科医生：有助预防肛肠疾病》.生命时报.2021-04-08
[3]《花5分钟排便和30分钟排便的人，身体差在哪儿？》.生命时报.2021-01-26
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