30岁老夫妻备孕一次中，他们做了什么？
现在越来越多的年轻人工作性质都属于久坐一族，经常一坐就是一天，甚至晚上加班到半夜。睡眠质量不好，饮食不规律，缺乏运动，时间长了身体就越来越差，等到结婚之后备孕要宝宝的时候才后悔。
备孕阶段夫妻双方需要做什么呢？
1. 孕前检查
今年的火爆电视剧《三十而已》的钟晓芹怀孕后胎停，大家应该也有所了解，孕前检查是对自己负责，也是对宝宝负责，确认双方身体都健康之后，就可以做下一步打算了。
2. 排卵期监测
提前三个月左右，每次大姨妈结束就开始用试纸监测排卵期。观察试纸变化，抓紧那几天时间同房。
3. 饮食调节
注意日常饮食尽量健康，少吃外卖。
女生备孕前3-6个月就要开始摄入足量的叶酸，来预防宝宝出生缺陷。
男生也要戒烟戒酒，并且需要适当补锌、玛咖，这些元素都可以增加运动耐量，缓解体力疲劳
4. 加强锻炼
有条件的话，尽量多运动，慢跑、快走或者其他一些不是非常激烈的有氧运动，都会提高身体机能，增强个人体质。
备孕是准爸爸和准妈妈两个人的事情，只有两个人身体和心态都能调整到更好的状态，才是迎接宝宝的好时机。
大家是怎么备孕的呢？一起来交流一下吧。