妈妈营养充足，胎儿才能吸收足够的养分，所以备孕期就要格外注意，尤其是以下这几点要做到。
1、补充叶酸
叶酸可以预防胎儿神经管畸形，降低妊娠高脂血症的发生。日常含有叶酸的食物有豆类、橙子、肝脏、菠菜和西兰花等，但是由于叶酸很容易在烹饪过程中损失掉，医生一般都会建议怀孕前三个月就开始补充叶酸，对于一些叶酸吸收不太好的准妈妈，可能要补充整个孕期。
2、不要缺铁
铁可以预防早产，预防新生儿低出生体重。如果备孕期就已经出现了缺铁性贫血，一定要注意了，因为备孕期的女性不光要补充自己所需的铁，还要帮胎儿储存足够的铁。铁的食物来源比较多，动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物中的铁含量多，比较容易吸收，木耳、红枣等植物性食物也含有铁。此外，也可以在医生指导下补充铁剂，补充铁的同时可补充富含维生素c的蔬菜水果，可以促进铁的吸收和利用。
3、重视缺碘问题
每个人饮食习惯和生活环境不同，有些人可能会缺碘，有些人可能会碘过量，孕前和孕早期缺碘易引起新生儿克汀病。如果缺碘，可以每周摄入一次富含碘的海产品如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
4、主食谷类为主
现代人摄入太多精白米面了，备孕如果吃过多精白米面，蛋糕面包，会造成摄入的热量太多，长肉且对身体健康不利。主食中的大部分可以以谷类代替，可以养护肠道菌群，降低慢性病的发生。备孕期可以每天补充50-100克粗粮杂粮。
5、多吃蔬菜水果和薯类
水果蔬菜中含大量维生素和矿物质，薯类含丰富的膳食纤维，多吃可以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病。备孕期的女性每天摄入一斤左右的蔬菜，最好深叶蔬菜占一半，水果可以吃半斤左右，薯类也适量吃一点。
6、每天吃奶制品和大豆
牛奶可以提供优质动物蛋白，同时也是钙的主要来源。大豆可以提供优质的植物蛋白。蛋白质有助于胎儿正常发育，钙能够促进骨骼健康，每天吃一些奶制品和豆制品，对备孕的女性很有好处。
7、常吃鱼禽蛋瘦肉
这些食物蛋白质含量高，所含氨基酸更适合人体需要（尤其是赖氨酸和蛋氨酸），备孕期可以适量补充。 鱼类脂肪含量低，有较多不饱和脂肪酸，有些海鱼可以预防血脂异常和心血管疾病。禽类脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，脂肪酸含量优于畜类脂肪。蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全。瘦肉含脂肪低，铁含量高利用率好。多吃禽类和鱼类少吃猪肉。
科学备孕，饮食先行，合理膳食搭配，均衡营养，才能保障妈妈健康，为宝宝打好基础，希望这些建议能给你带来帮助。
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