FRUIT
晚餐吃水果减肥？
SPRING FRUIT
HEALTH & DELICIOUS
相信有很多朋友尝试过一种减肥方法：【不吃晚饭，改吃水果减肥】
小编的高中同学就曾为了减肥，每天晚饭只吃一个苹果，瘦没瘦不知道，反正坚持了几天好像就不了了之了。
其实这么吃，可能反而会越吃越胖！
因为有些水果看起来健康，但其实热量可能比肉还高！
今天，小编就给大家带来水果热量排行榜，不仅有热量高糖分高的，还有热量低糖分低的，让你减脂期放心选购水果！
热量超高
营养成分按100g可食用部分标记
【碳水化合物】用【糖分】标记
01 椰子
热量：241 kcal
脂肪：12.1 g
脂肪、糖分都很高
椰汁不能丰胸
椰果不是椰子做的
不想胖就少吃点椰肉吧
02 牛油果
热量：161 kcal
脂肪：15.3 g
脂肪最多的常见水果
可以蘸酱油
也可以蘸白糖
吃多了对钱包不好
03 榴莲
热量：147 kcal糖分：28.3 g
脂肪和糖分都很高
可以和牛奶一起吃
冷藏可以让臭味变淡
榴莲核也能吃（煮熟后）
除了总热量，还有不少小仙女很在意糖分
含糖量高的水果，这边有6种，里面有不少吃起来居然不太甜！
糖分超高
06 柿子
糖分：18.5 g
胡萝卜素：120 μg
含β-胡萝卜素，对眼睛好
和螃蟹不相克
没熟发涩的千万别吃
一天别超过1~2个
05 石榴
糖分：18.7 g
维生素：4.8 g
纤维素多
不能抗衰老
可能加重便秘
吐不吐籽都行
04 雪梨
糖分：22.0 g
水分：78.3%
糖分不低
不能止咳
补充水分很不错
可以煮汤喝
03 香蕉
糖分：22.0 g
水分：75.8%
看着实在但水分高
没熟的会加重便秘
香蕉干是油炸的
不能放冰箱
02 菠萝蜜
糖分：25.7 g
钾：330 mg
钠、钾含量高
个头大但能吃的部分少
一天不要吃太多
核也可以吃
01 鲜枣
糖分：30.5 g
维生素C：243 mg
个头小但糖分高
晒干的红枣热量更高
维C之王
一次10~20颗就够了
虽然这些水果糖分高，但并不代表就完全不能吃，只要控制好量，问题不大
热量超低
热量值在50 kcal 以下的水果
橙子
热量：48 kcal
糖分：11.1 g
类胡萝卜素含量高
耐存放
榨汁营养不如直接吃
樱桃
热量：46 kcal
糖分：10.2 g
富含膳食纤维
跟车厘子是一样的
吃多了伤钱包
菠萝
热量：44 kcal
糖分：10.8 g
维生素C含量高
和凤梨是同一种水果
葡萄
热量：44 kcal
糖分：10.3 g
红的绿的都挺好
有白霜的更新鲜
可以冻着吃
柚子
热量：42 kcal
糖分：9.5 g
维生素C丰富
越重的越好
每天吃三四瓣就够了
李子
热量：38 kcal
糖分：8.7 g
黑加仑不是李子
白霜可以放心吃
核别随便咬，有毒
柠檬
热量：37 kcal
糖分：6.2 g
VC含量并不算很高
柠檬水不能美白
没吃完的裹保鲜膜冷藏
芒果
热量：35 kcal
糖分：8.3 g
富含β-胡萝卜素
不能止血，经期可以吃
不要放冰箱
草莓
热量：32 kcal
糖分：7.1 g
膳食纤维丰富，对肠道好
掉色很正常
不耐储存，要快点吃
杨梅
热量：30 kcal
糖分：6.7 g
泡盐水可以去小白虫
一天10~15颗就够了
糖分超低
枇杷
糖分：9.3 g
热量：41kcal
糖分不高但吃着很甜
上市时间短，可以尝个鲜
核别随便咬，有毒
杏
糖分：9.1 g
热量：38 kcal
富含类胡萝卜素
补充维生素A的好选择
杏仁有毒，不能生吃
哈密瓜
糖分：7.9 g
热量：34 kcal
吃着很甜但含糖量低
种子吃了也没事儿
发苦的地方就别吃
木瓜
糖分：7.0 g
热量：29 kcal
维生素C含量高
不丰胸
吃多了会变小黄人
西瓜
糖分：5.8 g
热量：26 kcal
喝西瓜汁不如吃西瓜
无籽西瓜很安全
一天吃¼个就够了
End
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