2022年发布的睡眠白皮书报告显示，19-25岁人群的平均入睡时间为00:40，同时所需的入睡时长更长。
36.4%的人在凌晨1点后才入睡，入睡时间晚、耗时长、难以进入深睡眠的现象相对较为普遍。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。睡眠不好的危害挺多，
长期患睡眠障碍导致人体生理机能紊乱，为数不少的高血压和心脏病患是由于睡眠不好所引起的。
持续晚睡两三天以上或睡眠不足，会对专注力、精细操作能力、记忆力、学习效率及思考力造成明显的影响。睡眠严重不足时可能还会诱发精神错乱、早衰或肥胖。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
从数据上看，国人对好好睡觉的理解还停留着比较浅的阶段。
世界预防免疫专家杨定一博士集自己40年亲身实践结晶，给有睡眠障碍的国人送来一份知识大礼--《好睡》。
杨定一博士，15岁以巴西全国第一名的成绩考取巴西大学医学院，后来进入美国洛菲勒大学深造，27岁便升任美国洛克斐勒大学分子免疫与细胞生物学系主任，在免疫领域享有盛名。
杨博士在《好睡》序言强调他倡导的方法是古人留下来的最传统的方法，主张不依赖药物来改善睡眠状况。
这本书，分享了杨博士从医学专家层面对睡眠的理解，同时，将他多年的实践经验整理分享出来，是一本非常务实的“好睡手册”。
《好睡》观点精道，今天我们就深睡这个话题来分享一下书中的观点。
01、深睡是改善记忆力的重要方法，是高效学习和工作的保障
小时候，大家听过头悬梁、锥刺股的故事吧。
头悬梁说的是古人读书为了怕自己睡着了，绑一撮头发到屋梁，只要一打瞌睡，头一低，就痛醒了。锥刺股，讲的是读书时，手上拿一把老母亲纳鞋底的锥子，只要一困，就用锥子扎刺大腿。总之，各种方法让自己不睡着。
老师或爸爸妈妈希望通过这样的故事激励我们苦读。可是很多学生考完试之后会发现，之前所学的内容都忘记得差不多了。
杨博士说，从学习的角度来说，并不是熬夜苦读就能学得好的。随着人类对脑科学的研究证明，深睡可以改善记忆力，带来好的学习效果。
书里介绍威斯康星大学麦迪逊分校的睡眠研究专家研究发现，深睡使得脑电波放慢，这个漫波中有时会爆发出一种既短又快的脑波，可以将短期记忆转成长期记忆。同时慢波还有可能洗掉多余的神经联结，让隔天又是一个全新而干净的开始。
杨博士早年在洛克菲勒大学从他同事艾德曼那里就收获到了脑神经胶细胞的知识。艾德曼是一位诺贝尔奖得主。
脑神经胶细胞，简单讲就是类似脑细胞胚胎干细胞。深睡，能让头脑从平常运作恢复过来，胶细胞这时可以补充糖类，从而提供脑部运作所需的能量。
深睡，使得人们身心放松，在放松的状态下，大脑对于信息的处理才可以更高效。
好的睡眠对我们还有哪些正向影响呢？我们分享第2点，好睡眠带来好的恢复力。
02、医学证明，好好睡觉是提高免疫力抵抗病毒的重要方法之一
你是否有这样的体验：连续三天加班到凌晨2、3点，第四天吹了一阵冷风，就得了重感冒。
睡不好长期失眠，人则表情呆滞迷惘、压抑，个别人还会出现幻觉，出现自杀念头。
如果长期睡眠不好，如果有一夜睡得特别好，第二天你可以感受到睡眠带来的心情舒畅、斗志昂扬。
睡不好，人的正常代谢就会紊乱，直接导致免疫力下降而生病。
关于代谢，《好睡》书里这样说：人类的代谢一般分成两种，一个是同化作用，另一个是异化作用。
小孩子在成长过程中，主要是同化作用，把外来的能量和营养转化成身体的组织。身体在发育、在抽高长大的过程中，总是需要有更多的能量，好像永远有吃不饱的感觉。
而异化则刚刚相反，一个人老化、生病，甚至这个肉体生命快要离开人间时，全部的组织不断地在消耗和分解，也就通过能量散失掉了。
年纪大的人，发现无论怎么补充，肌肉增加的量好像有限，但年轻的时候，稍微强化一点运动，肌肉量就上去了。
好好睡觉，会让身体进入同化作用，让身体组织修复和还原。
在好好睡觉的过程中，肌肉会慢慢恢复，在运动过程中产生的断裂；也可以释放身体的生长激素。
特别要强调的是，睡眠中的生长激素，其实影响到我们全身的每一个部位，不光促进肌肉骨骼的成长、组织的修复、免疫力的提升，还会加快吸收和排放的代谢，让细胞能够复制。
中国中医科学院西苑医院毛丽军教授曾说，睡眠与免疫力之间的关系很密切、很直接。如果睡眠状态好了，免疫力就会增强，就可以抵御各种疾病和病原体的侵袭。
而长期失眠就会造成免疫力下降，免疫力下降后人就容易受到病毒、细菌的侵袭，继而产生各种各样的疾病。
美国佛罗里达的达比教授研究团队曾对28名人员做了一个自我催眠术的试验和研究，研究结果发现，有了充足的睡眠，就可以提升人体T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量，从而提高人体的免疫力。
03、提高睡眠质量，《好睡》教你正确调整呼吸的方法
杨定一博士在本书中，用了整整一个章节来教大家如何提高睡眠质量。他特别强调，呼吸是影响大脑神经系统最直接的方法。
一般人，平均每天要进行26000-28000次呼吸。在夜里，呼吸速度会慢下来，平均8000-9000次。
科学家提示我们，心情放松，呼吸自然会比较深长。紧张、焦虑或忙碌，呼吸也就比较短浅。
越来越多地调理身心自我锻炼的方法，无不是从调整呼吸开始的。
比如说，道家锻炼身体的方法“站桩”，首先就是学习腹式呼吸法；再有，瑜伽和冥想锻炼方法，都是一开始练习时，就强调呼吸的重要性。
1581年，就有科学家发现，人用嘴巴呼吸时，会让人睡不饱而容易累。后来不断有科学家经过试验研究，来论述用鼻子呼吸对睡眠质量、白天活力和健康的重要性。
呼吸最主要的功能，是为体内的组织提供氧气，同时让代谢所产生的二氧化碳排出。人通过鼻子的呼吸，可以通过呼吸道产生一氧化氮。
1998年国际顶级的医学家斐里德•穆拉德博士因为发现了一氧化氮的作用，而获得诺贝尔生理医学奖。他认为一氧化氮对细菌、病毒、真菌有杀灭作用，而降低感冒或肺炎等肺部感染的概率；同时一氧化氮会使血管和支气管扩张，降低血压。而这些功能是需要通过鼻子呼吸得到的。
通常人用嘴巴呼吸的时候，我们的身体会当作是要应付较大的事情，比如上气不接下气的赶公交车。研究表明，用嘴呼吸，对身体而言，就是足以引发压力反应的信号，心脏会比平常跳得更快，血管会缩紧，想输送更多血液到肌肉里去，流到消化道和其他器官的血流量就会减少。
杨博士说，白天随时舌抵上颚，我们自然养成用鼻子呼吸的习惯。
通过练习鼻子呼吸，可以帮助我们降低压力、焦虑、气喘、头痛、疲劳和呼吸感染的概率，长期坚持，给身体带去更好的影响。
随处练习呼吸，不知不觉地放松下来，让我们从生活的每一个角落安定下来，将这种转化落入睡眠。
04 写到最后
杨定一博士除了强调呼吸之外，还针对改善睡眠提出了建立好生活习惯的建议。
从饮食、运动、姿势到心态，生活的各个角落，都可以把我们的心收回来，帮助睡眠。
在这本书中，还集合了19种随时可做的小训练，帮助大家随时随地积极改善睡眠。
著名养生专家，北京中医药专家曲黎敏教授说过，我们要靠自尊、自觉、自省、美好的生活方式来拯救自己的未来。
杨定一博士参悟了睡眠的大智慧，《好睡》告诉我们，人需要有意识地转变，学着清醒地活着，学会把握正确的生活态度，掌握健康的生活方式赢回一生大健康。
