一头乌黑顺滑的长发或短发，是身体健康的标志。但是，要想让头发看起来处于最好状态，你需要的不仅仅是一瓶很棒的洗发水。就像你的指甲一样，头发也是身体整体健康状态的窗口，它可以告诉你一些健康状况的事。
幸运的是，你可以做很多事情来保持头皮和头发健康，其中非常重要的一条是饮食。然而，某些食物可能帮你拥有一头秀发，而另一些食物会造成严重破坏。下面我们就来看看你应该避免的食物，以及可以考虑添加到食谱中的食物：
5. 酒精
啤酒、葡萄酒和烈酒会干扰你的身体代谢锌，而锌是头发健康的重要矿物质。太多的酒也可以让你脱水，这会影响到头发，让它们更干、更脆，更容易折断。所以，虽然一些红酒可能对你的心脏有益，但对你的头发就不是那么好了。
6. 油腻的食物
富含饱和脂肪和氢化油的食物会堵塞毛孔，甚至会堵塞头皮，这可能会导致脱发。所以，拒绝任何用反式脂肪制成的物品，如硬质人造黄油、烘焙食品或饼干。
那么，你应该吃些什么？这里有一些建议给你：
二、应该增加的
1. 肉桂
这种香料可以改善你的血液循环，包括头皮。这意味着你的毛囊中含有更多的营养物质，于是头发生长速度更快、更健康。
2. 红薯和南瓜
充满活力的橙色水果和蔬菜，如红薯、南瓜、芒果，甚至番石榴，对头发健康来说都非常棒。它们充满了β-胡萝卜素，它可以促进头皮产生一种叫做皮脂的健康油，增加头发的光泽和水分。但是，如果这种营养素过量，则会导致脱发。所以你要从饮食中获得这些营养，而不是随意补充膳食补充剂。
3. 杏仁
杏仁很棒，因为它们富含维生素E。凭借其抗氧化特性，维生素E有助于修复组织并减少炎症，促进头发生长。其他维生素E的良好来源包括葵花籽、松子、菠菜和鳄梨。