来源：【广东省卫生健康委员会】
春夏交替，正是生机盎然的时节，很多人却打不起精神，甚至哈欠连连，昏昏欲睡。
广东省名中医、广州市第一人民医院中医科主任中医师潘锦瑶介绍，犯困是正常的生理现象，预防困意重在促进体内阳气生长，有氧运动可助改善精神状况。
为什么白天会那么困？
与气候相关
在冬季，为了防止体内大量热能的流失，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于相对收缩的状态。人体内血液的总流量一直都很稳定。
随着气温回暖，供应给身体皮肤的血液增加，供应给脑部的血液就相对减少了，再加上春夏季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间也相对缩短，所以就会出现“困”的现象，这是正常的生理现象。
此外，在这个春季将尽、夏天将至的时节，雨水开始增多，空气湿度逐渐加大，尤其是南方地区，则出现阴雨连绵的梅雨气候。若遇上细雨潮湿天气，阳气生发不利，则容易出现昏沉欲睡、无精打采的症状。
谷雨后雨量开始增多，在如此潮湿的环境中，湿邪很容易侵入人体，使人体产生不适反应，如使人厌食、身体困重、肌肉关节酸痛等，因此，在这种情况下，也要注意防湿邪。
与个人体质相关
中医认为，人与自然是一个统一的整体。当气候环境变化时，不同体质的个体就会出现不同的症状反应。
“犯困”也反映了机体内部存在着不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等亚健康状态，如不及时调整、纠正，则可能会发展到疾病状态。
想要消除困意就要顺应自然变化的规律，主要是形体活动和精神调摄两个方面，强调养神与养形的调和。不仅要重视冬季养“藏”，春夏季的“养生”亦不能放弃。
在冬季固护阳气与阴精的基础上，还要及时通过各种方式，顺应春夏升发之气，以促进阳气生长。
有氧运动促进阳气生长
气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。
此时运动首选有氧运动为主，最好选择运动量不大的运动方式，如慢跑、快走、太极、做操、打拳或其他球类活动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧，然后葡萄糖开始无氧分解，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。
春末夏初，锻炼不宜过早，因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。另外还需提醒的是，春末雨水较多，路面湿滑，户外锻炼时要注意安全，特别是雨天时期应以室内运动为主，避免外出运动淋雨感冒、滑倒损伤。
穴位按摩提神醒脑
百会穴
穴名由来：百会穴是督脉的穴位，是督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足厥阴肝经和手少阳三焦经等人体重要经脉的汇聚点，为人体“百脉朝会之处”，故命名为百会。
按摩方法：即以双手十指指尖指腹的部位，力度均匀、柔和地按摩。
功效：升阳益气，提神醒脑。
中医经络学认为，督脉由“百会穴”进入脑内，所以刺激百会穴能够起到醒脑提神的作用。同时，百会穴又是“百脉朝会”、尤其是阳经脉汇聚的地方，又能够“升阳益气”。我们说“春困”并不是睡眠疾病，而是人体阳气不能够顺应大自然阳气往上升的趋势，阳气升不起来而已。所以，按揉百会穴能够帮助人体阳气升提，起到醒脑提神的作用。
赶走困意小贴士
1、不躺在床上看书、上网，每天晚上尽量11点前入睡，养成早睡早起的好习惯。
2、在阳光充足的天气下做有氧运动，会让你睡得更加香甜。因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。
3、睡前忌喝酒，当酒精在体内慢慢分解后，不仅会剥夺你进入深度睡眠的权利，还会让你在夜半时分极不情愿地醒来，第二天更加困倦。
4、睡前可以做一些放松运动，比如听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶等。
5、午休时间不必太长，半小时左右即可，不然会影响晚上的睡眠质量。
潘锦瑶提醒，当各种保健方法都不能使情况改善时，就需要到医院咨询专业的医师，采用中医辨证治疗的方法及时恢复健康。■
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